Tsheb Tsav Tsheb
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tsheb Tsav Tsheb
Txoj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov glutes, sab nraub qaum, thiab hamstrings, pab txhim kho lub zog, yoog raws, thiab sib npaug. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau nruab nrab mus rau cov neeg txhawb zog siab heev uas tab tom nrhiav kom ua kom lawv lub cev qis dua. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj cov saw hlau tom qab lub zog, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab ua rau muaj kev ua tau zoo dua hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tsheb Tsav Tsheb
- Tso koj lub nraub qaum thiab tso koj txhais tes rau ntawm ob sab ntawm lub rooj zaum kom txhawb nqa, ua kom koj txhais tes ncaj.
- Maj mam nqa koj lub duav tawm ntawm lub rooj ntev zaum los ntawm nias los ntawm koj lub luj taws thiab koom nrog koj cov leeg glute.
- Tuav txoj haujlwm ntawm tus choj no ib pliag, ua kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv caug.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau lub rooj ntev zaum thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Tsheb Tsav Tsheb
- Koom nrog koj Cov Tub Ntxhais: Tus Choj Tsis Txaus Siab yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb, yog li nws yog qhov tseem ceeb rau kev koom nrog koj cov leeg nqaij hauv lub cev tag nrho. Qhov no tsis yog tsuas yog pab tiv thaiv koj lub nraub qaum xwb tab sis kuj ua kom koj ua haujlwm ntawm koj lub plab kom zoo. Tsis txhob cia koj lub plab sag rau hauv pem teb.
- Tswj kom zoo zoo: Khaws koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob arching koj nraub qaum lossis nqa koj lub duav siab dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum. Ib yam li ntawd, tsis txhob cia koj lub duav poob qis, vim qhov no tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Ua pa kom raug: Ua pa
Tsheb Tsav Tsheb FAQs
Tuaj nov cuag Tsheb Tsav Tsheb?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Rear Decline Choj, tab sis nws yog qhov kev txav siab dua uas yuav tsum tau muaj zog thiab yoog raws. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias tus pib pom tias nws nyuaj dhau, muaj cov kev tawm dag zog yooj yim los tsim kom muaj zog thiab yoog raws, zoo li tus choj yooj yim lossis tus choj siab. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho lub cev ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tsheb Tsav Tsheb?
- Txoj Kev Ncaj Ncees Ib Leeg Ib Leeg yog lwm qhov uas koj nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua tus choj, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv.
- Txoj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees nrog Cov Bands Kev Ua Haujlwm yog qhov sib txawv uas koj qhwv ib puag ncig koj tus ncej puab kom ntxiv nro thiab ua haujlwm rau koj cov leeg.
- Txoj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees nrog Lub Pob Nres Nkoj yuav tsum tso koj txhais taw rau ntawm lub pob ruaj khov es tsis txhob siv lub rooj zaum, ua rau muaj kev nyuaj ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev ntxiv cov ntsiab lus tsis ruaj khov.
- Tus Choj Nyom Nyom Pem Hauv Ntej yog ib qho qauv uas koj tso qhov hnyav ntawm koj lub duav kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog, ua rau nws nyuaj rau koj cov glutes thiab hamstrings.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tsheb Tsav Tsheb?
- Lub Hip Thrust kev tawm dag zog yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, vim nws tseem tsom mus rau glutes thiab hamstrings, tab sis ntxiv rau qhov tseem ceeb, muab kev tawm dag zog ntau dua.
- Lub Deadlift yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau Txoj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees vim nws tsom rau tib leeg nqaij - glutes thiab hamstrings - tab sis kuj suav nrog nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, muab kev tawm dag zog lub cev ntau dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tsheb Tsav Tsheb
- Kev Cuam Tshuam Txog Kev Ncaj Ncees Kev Ncaj Ncees
- Lub cev hnyav lub duav qoj ib ce
- Lub duav Targeting Workouts
- Bodyweight Bridge Exercise
- Tsheb Nres Tsheb Nkoj rau Lub duav
- Tsev Cev Cev rau lub duav
- Lub duav Shaping Exercises
- Decline Choj Bodyweight Workout
- Tsheb nqaj hlau kev xyaum ua haujlwm
- Bodyweight Training rau lub duav
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Tsheb Tsav Tsheb in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
