Pelvic Tilt
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pelvic Tilt
Pelvic Tilt yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab plab plab, pab txhim kho lub cev thiab txo qhov mob hauv qab. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov neeg uas zaum ntev ntev lossis raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis xis nyob hauv qab. Los ntawm kev koom nrog Pelvic Tilt rau hauv lawv qhov niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho kev ruaj ntseg, txhim kho tus txha nraub qaum, thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pelvic Tilt
- Muab koj txhais tes los ntawm koj ob sab lossis txhawb koj lub taub hau, qhov twg yog qhov yooj yim dua rau koj.
- Ua pa sib sib zog nqus thiab thaum koj exhale, maj mam muab koj cov leeg hauv plab, rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum thiab thawb koj sab nraub qaum rau hauv pem teb.
- Tuav txoj hauj lwm no ob peb feeb thaum ua pa ib txwm.
- Maj mam tso qhov qaij thiab rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib, rov ua qhov kev tawm dag zog no rau koj qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Pelvic Tilt
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tus yuam sij rau kev ua tau zoo ntawm lub plab pelvic yog koom nrog koj cov leeg plab. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum thiab nruj koj abs. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv koj txhais ceg lossis cov leeg nraub qaum es tsis txhob siv koj lub hauv paus.
- Kev ua pa: xyuas kom koj ua pa kom raug. Inhale los npaj, ces exhale thaum koj qaij koj lub plab mog thiab koom nrog koj lub hauv paus. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab tiv thaiv koj cov leeg ntawm kev ua haujlwm zoo.
- Tsis txhob Overarching: Ib qho yuam kev feem ntau yog hla rov qab thaum lub sijhawm ua haujlwm, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, xyuas kom meej tias koj lub nraub qaum nyob hauv kev sib cuag nrog hauv pem teb thoob plaws hauv kev tawm dag zog. 5
Pelvic Tilt FAQs
Tuaj nov cuag Pelvic Tilt?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Pelvic Tilt ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas pab txhim kho lub cev muaj zog, yoog raws, thiab lub cev. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev kom pib qeeb thiab xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj kev cob qhia kev qoj ib ce rau koj thawj zaug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pelvic Tilt?
- Lub Posterior Pelvic Tilt cuam tshuam rau pem hauv ntej ntawm lub plab hnyuv siab raum thiab sab nraub qaum ntawm lub plab mog.
- Lub Lateral Pelvic Tilt yog lwm qhov kev hloov pauv uas ib sab ntawm lub plab mog siab dua lwm qhov.
- Kev Sib Hloov Pelvic Tilt suav nrog kev sib hloov ntawm lub pelvis nyob ib ncig ntawm lub axis ntsug, ua rau ib lub duav txav mus rau pem hauv ntej thiab lwm qhov txav rov qab.
- Active Pelvic Tilt yog ib qho kev hloov pauv uas tus neeg paub tswj hwm thiab kho qhov chaw ntawm lub plab, feem ntau siv hauv kev tawm dag zog lossis kho lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pelvic Tilt?
- Cat-Cow Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Pelvic Tilt vim tias nws txhawb kev yoog raws thiab lub zog ntawm cov leeg txha nraub qaum thiab plab, pab txhim kho kev tswj hwm thiab ntau yam ntawm kev txav hauv plab hauv plab.
- Kegel ce kuj ntxiv rau Pelvic Tilt thaum lawv ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab hauv plab, uas ua haujlwm nrog cov leeg plab thiab nraub qaum tsom rau hauv Pelvic Tilt, txhim kho tag nrho pelvic stability thiab kev ua haujlwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pelvic Tilt
- Pelvic Tilt Exercise
- Bodyweight Waist Workout
- Lub duav-targeting Exercises
- Pelvic Tilt kom txo lub duav
- Lub cev hnyav Pelvic Tilt
- Lub duav Shaping Exercises
- Pelvic Tilt Waist Exercise
- Pelvic Tilt Bodyweight Workout
- Lub duav Strengthening nrog Pelvic Tilt
- Bodyweight Exercise rau lub duav.
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Pelvic Tilt in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
