Upright Kab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Upright Kab
Lub Upright Row yog ib lub zog-tsim kev tawm dag zog feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, nrog cov txiaj ntsig thib ob rau biceps thiab ntxiab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho lub cev. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Upright Rows rau hauv lawv qhov kev tawm dag zog rau nws txoj kev ua tau zoo, kev ua tau zoo hauv kev tsim lub xub pwg txhais, thiab nws txoj kev koom tes rau tag nrho lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Upright Kab
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab hauv siab, tom qab ntawd maj mam nqa qhov hnyav ncaj qha mus rau pem hauv ntej, ua rau koj lub luj tshib, kom txog thaum lawv ncav cuag hauv qab koj lub puab tsaig.
- Xyuas kom koj lub luj tshib siab dua koj lub dab teg nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, thiab qhov hnyav nyob ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm.
- Ncua ib pliag rau saum lub zog, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke.
- Maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj hwm thoob plaws hauv qhovntsej thiaj tsis mob, thiab tom qab ntawd rov ua dua rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Upright Kab
- Tes hauj lwm: Koj txhais tes yuav tsum tsawg dua lub xub pwg dav sib nrug ntawm lub barbell. Qhov dav dhau los yog nqaim dhau qhov tuav tuaj yeem ua rau koj lub dab teg thiab lub xub pwg nyom, thiab yuav tsis ua haujlwm rau cov leeg xav tau zoo.
- Tswj Movement: Tsis txhob siv lub zog los nqa qhov hnyav. Hloov chaw, nqa lub barbell maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm rau nruab nrab ntawm koj lub hauv siab, ua kom nws ze rau koj lub cev. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj siv koj cov leeg, tsis yog lub zog, los ua kev tawm dag zog.
- Lub luj tshib txoj hauj lwm: Koj lub luj tshib yuav tsum siab tshaj koj lub dab teg. Qhov no yog txoj haujlwm kom raug rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum. Yog tias koj lub dab teg siab dua, koj yuav raug mob thiab tsis ua haujlwm
Upright Kab FAQs
Tuaj nov cuag Upright Kab?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Upright Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua haujlwm ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Upright Kab?
- Upright Cable Row yog lwm qhov kev hloov pauv uas siv lub tshuab cable, tso cai rau kom muaj zog dua, tswj tau ntau dua thiab qhov nro tas li ntawm cov leeg.
- Upright Barbell Row yog qhov kev hloov pauv uas koj siv lub barbell es tsis txhob dumbbells, muab qhov sib txawv ntawm qhov hnyav thiab muaj peev xwm tso cai rau koj nqa hnyav dua.
- Wide-Grip Upright Row yog qhov kev hloov pauv uas koj txhob txwm siv qhov dav dav ntawm qhov bar, uas tuaj yeem pab txhawm rau txhawm rau lub hom phiaj ntawm deltoids ncaj qha.
- Upright Row nrog Resistance Bands yog qhov kev hloov pauv uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam uas siv cov hlua tiv thaiv tsis yog qhov hnyav, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem sib koom tes lossis cov neeg ua haujlwm hauv tsev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Upright Kab?
- Bent-over Rows yog qhov zoo ntxiv rau Upright Rows vim tias thaum Upright Rows tsom rau sab sauv trapezius thiab deltoids, Bent-over Rows tsom rau latissimus dorsi thiab rhomboids, ua kom muaj kev ua haujlwm zoo rau tag nrho sab nraub qaum.
- Lateral Raises ua haujlwm zoo nrog Upright Kab raws li lawv ob qho tib si lub hom phiaj ntawm deltoids, tab sis Lateral Raises muab qhov tseem ceeb ntxiv rau ntawm lub taub hau ntawm lub deltoid, muab kev ua haujlwm zoo ntawm lub xub pwg nyom.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Upright Kab
- Dumbbell Upright Kab
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Dumbbell Exercises rau Lub xub pwg nyom
- Upright Row Workout
- Lub xub pwg leeg tsim kev tawm dag zog
- Dumbbell Upright Row Technique
- Home Workout rau lub xub pwg nyom
- Yuav Ua Li Cas Upright Row
- Upright Kab nrog Dumbbells
- Lub xub pwg Training nrog Dumbbells