Dumbbell Poliquin Lateral tsa
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Introduction rau tso Dumbbell Poliquin Lateral tsa
Lub Dumbbell Poliquin Lateral Raise yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom, tshwj xeeb tshaj yog cov lateral deltoids, txhim kho cov leeg nqaij thiab txhais. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau cov neeg nqa hnyav hnyav, vim nws qhov kev siv zog thiab ntau yam. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev lub zog, ua kom lub cev muaj zog, thiab txhim kho lawv cov kev ua si hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub uas xav tau lub xub pwg txav thiab lub zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Poliquin Lateral tsa
- Khaws koj lub cev nyob ruaj khov thiab koj lub luj tshib me ntsis khoov, tom qab ntawd nqa qhov hnyav rau koj sab nrog kev tswj xyuas thaum exhaling. Ob txhais tes yuav tsum nce mus rau ib ncig ntawm lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib pliag thaum koj nyem koj lub xub pwg nyom.
- Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib thaum nqus pa.
- Rov ua qhov txav mus rau qhov pom zoo ntawm cov lus rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Poliquin Lateral tsa
- Tswj kev txav: Tsis txhob swinging lub dumbbells. Lub zog yuav tsum tau qeeb thiab tswj, ob qho tib si thaum nqa thiab txo lub dumbbells. Qhov no ua kom ntseeg tau tias cov leeg nqaij (cov deltoids) ua haujlwm thiab tsis muaj zog.
- Cwj Pwm Txoj Haujlwm: Thaum nqa lub dumbbells, koj txhais caj npab yuav tsum tau khoov me ntsis ntawm lub luj tshib. Tsis txhob xauv koj lub luj tshib lossis nqa lub dumbbells saum lub xub pwg nyom, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom.
- Tsis txhob siv hnyav hnyav: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav dhau. Thaum qhov hnyav hnyav dhau lawm, tej zaum koj yuav raug ntxias kom siv koj lub nraub qaum lossis lwm cov leeg los nqa lawv, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho
Dumbbell Poliquin Lateral tsa FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell Poliquin Lateral tsa?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Poliquin Lateral Raise ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab tsis hnyav dhau. Daim ntawv thiab cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog no txhawm rau tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom zoo rau cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog rau sab lossis sab deltoids. Raws li ib tug beginner, nws yuav pab tau kom muaj ib tug kws qhia lossis cov neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Poliquin Lateral tsa?
- Incline Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, kev tawm dag zog yog ua rau ntawm lub rooj zaum incline uas tsom rau lub xub pwg cov leeg ntawm lub kaum sab xis.
- One-Arm Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Qhov kev hloov pauv no tsom mus rau ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj kom mloog zoo rau kev txav thiab lub zog ntawm txhua lub xub pwg nyom ib leeg.
- Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Qhov kev hloov no yog ua nrog lub cev khoov ntawm lub duav, tsom rau lub nraub qaum deltoids ntau dua li cov qauv qauv.
- Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, kev tawm dag zog yog ua thaum pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum tiaj tus, hloov lub nqus nqus rub thiab ua rau qhov kev tawm dag zog nyuaj dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Poliquin Lateral tsa?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Poliquin Lateral Nce los ntawm kev ua haujlwm tom qab (rov qab) deltoids thiab rhomboids, pab kom sib npaug lub zog thiab kev loj hlob ntawm lub xub pwg leeg.
- Dumbbell Upright Row: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom mus rau sab nraud deltoids, zoo ib yam li Poliquin Lateral Raise, tab sis ntxiv qhov tseem ceeb ntawm lub trapezius thiab biceps, muab kev ua haujlwm puv lub cev.
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