Thumbnail for the video of exercise: zaum kab

zaum kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso zaum kab

Cov kab zaum zaum yog ib qho kev tawm dag zog lub zog uas tsom mus rau ntau pawg leeg, nrog rau sab nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab biceps, pab txhim kho lub cev thiab tag nrho cov leeg nqaij. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog txhim kho lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev, tab sis kuj txhawb nqa kev sib raug zoo ntawm tus txha caj qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua ub no txhua hnub thiab kev tiv thaiv kev raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step zaum kab

  • Tuav lub tes tuav ntawm lub tshuab thiab zaum ntsug nrog koj nraub qaum ncaj, xub pwg thiab hauv siab tawm.
  • Rub cov tes tuav ntawm koj, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke thaum kawg ntawm kev txav.
  • Tuav txoj haujlwm ib pliag, tom qab ntawd maj mam rov qab tus kov rov qab mus rau qhov chaw pib, cia koj txhais tes kom ncav cuag thiab koj lub xub pwg hniav kom sib nrug.
  • Rov ua qhov kev txav mus los rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj cov kev txav txav tau tswj hwm txhua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv zaum kab

  • **Controlled Movements**: Tsis txhob dhia lossis nrawm nrawm. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav. Rub tus kov lossis bar ntawm koj lub cev, nyem koj lub xub pwg nyom ua ke thaum kawg ntawm kev txav mus los. Tom qab ntawd, maj mam tso tus kov rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj xyuas kom meej tias koj cov leeg ua haujlwm tau zoo.
  • **Tsis txhob siv qhov hnyav dhau lawm**: Lwm qhov yuam kev yog siv qhov hnyav dhau lawm. Yog tias koj tawm tsam kom ua tiav qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv kom raug, nws yog qhov qhia tias qhov hnyav dhau lawm. Kev siv qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug, uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab ua haujlwm tsis zoo.
  • ** Ua Koj Tus Cwj Pwm **: Koj lub hauv paus

zaum kab FAQs

Tuaj nov cuag zaum kab?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog zaum zaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus kws paub txog gym-goer tshawb xyuas koj daim ntawv. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab biceps.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? zaum kab?

  • Seated Cable Kab: Cov qauv no siv lub tshuab cable, tso cai rau kev sib tw, tswj tau thiab kho tau.
  • Incline Bench Seated Row: Los ntawm kev teeb tsa lub rooj ntev zaum nyob rau pem hauv ntej ntawm lub rubey qis, koj tuaj yeem tsom koj cov leeg nraub qaum los ntawm lwm lub kaum sab xis.
  • Kaw Grip Seated Row: Los ntawm kev siv tus tuav tuav, koj tuaj yeem tsom cov leeg hauv nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum ntau dua.
  • Wide Grip Seated Row: Qhov kev hloov pauv no siv lub ntsej muag dav dav los koom nrog cov leeg hauv koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso zaum kab?

  • Lat pulldowns yog ib qho zoo ntxiv rau cov kab zaum thaum lawv tsom rau sab nraub qaum thiab latissimus dorsi, pab kom sib npaug ntawm cov leeg kev loj hlob thoob plaws lub nraub qaum.
  • Bent-over kab ntxiv cov kab zaum los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij zoo sib xws xws li rhomboids, latissimus dorsi, thiab trapezius, tab sis los ntawm lwm lub kaum sab xis, muab kev tawm dag zog ntau dua rau sab nraub qaum.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav zaum kab

  • Cable seated kab workout
  • Rov qab dag zog
  • Cable tshuab workouts
  • Seated kab rau cov leeg nraub qaum
  • Gym ce rau rov qab
  • Cable kab kev ua si
  • Kev cob qhia rov qab nrog lub tshuab cable
  • Cov txheej txheem kev zaum ntawm kab kab
  • Yuav ua li cas ua ib kab zaum
  • Txhim kho cov leeg nraub qaum nrog cov kab zaum