Low Seated Kab

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Cable
• Ib tej Vaj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction rau tso Low Seated Kab

Low Seated Row yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tsom mus rau cov leeg ntawm koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, pab txhawb kev txhim kho lub cev thiab tag nrho lub cev lub zog. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib qoj ib ce, suav nrog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv cov kev ua kis las lossis tsuas yog txhim kho kev ua haujlwm txhua hnub. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Low Seated Rows rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhawb cov leeg nqaij, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua kom lub cev muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Low Seated Kab

• Khaws koj nraub qaum ncaj, hauv siab tawm, thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
• Rub cov tes tuav ntawm koj lub plab, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, hnov ​​​​qhov contraction hauv koj cov leeg nraub qaum.
• Maj mam rov qab cov leeg mus rau qhov chaw pib, ua kom muaj kev tswj xyuas, kom ua tiav ib tus neeg sawv cev. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Low Seated Kab

• Tswj Movement: Tsis txhob siv lub zog los rub qhov hnyav. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg koj tab tom sim ntxiv dag zog. Hloov chaw, tsom mus rau rub cov luj ntawm qhov qeeb thiab tswj tau.
• Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog, xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias rub lub luj tag nrho txoj kev mus rau koj lub cev thiab ces nthuav koj txhais tes tag nrho ntawm qhov tso tawm. Zam ib nrab reps vim lawv yuav tsis muab koj cov txiaj ntsig tag nrho ntawm kev tawm dag zog.
• Kev tuav kom zoo: Lwm qhov yuam kev yog tuav tus kov nruj dhau los yog nyob rau hauv qhov tsis ncaj ncees lawm. Koj tuav yuav tsum ruaj tab sis tsis nruj heev,

Low Seated Kab FAQs

Tuaj nov cuag Low Seated Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Low Seated Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv kawm cov qauv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Lawv yuav tsum pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce thaum lawv lub zog txhim kho. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog gym-goer saib xyuas thaum pib kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Low Seated Kab?

• Wide-Grip Low Seated Row: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv lub khawm dav dav uas pab txhawb cov leeg ntawm koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
• Kaw-Grip Low Seated Row: Cov qauv no siv lub khawm kaw los yog kov, tsom ntau dua ntawm nruab nrab ntawm koj nraub qaum thiab koj lub biceps.
• Underhand Low Seated Kab: Los ntawm tuav lub bar los ntawm hauv qab hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuaj yeem tsom koj cov lats qis thiab biceps zoo dua.
• High-rau-Low Seated Kab: Qhov kev hloov pauv no suav nrog rub lub cable los ntawm qhov chaw siab mus rau koj lub duav, koom nrog qhov qis ntawm koj lub lats thiab koj cov rhomboids ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Low Seated Kab?

• Lub Lat Pulldown yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Cov Kab Sib Nraus Tsawg raws li nws tsom mus rau tib cov leeg nqaij loj - latissimus dorsi - tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
• Lub Bent Over Row ua tiav cov Kab Tsawg Seated raws li nws tseem tsom rau cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov rhomboids thiab trapezius, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev thiab muab kev txhawb zog rau tus txha nraub qaum.