Thumbnail for the video of exercise: Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab

Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab

Txoj Kev Ncaj Ncees Back Seated Row yog ntau yam kev ua kom muaj zog-kev cob qhia uas tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab lub cev lub zog. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab gym-goers, vim nws qhov kev hloov kho tau. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv cov leeg nqaij, txhim kho kev noj qab haus huv, thiab ua tiav lub cev lub cev ntau dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab

  • Zaum ntawm lub rooj ntev zaum, tso koj txhais taw rau ntawm footrests thiab tuav lub bar nrog kev tuav pov hwm, xyuas kom koj ob txhais caj npab tau ntev thiab koj nraub qaum ncaj.
  • Rub lub bar ntawm koj qhov nruab nrab thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav koj lub xub pwg hniav ua ke.
  • Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, hnov ​​​​qhov contraction hauv koj cov leeg nraub qaum.
  • Maj mam rub koj txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj qhov hnyav thiab tsis tso cai rau cov pawg hnyav kom kov. Rov ua cov txheej txheem rau koj qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab

  • **Controlled Movement**: Tsis txhob siv lub zog los rub lub cable ntawm koj. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Hloov chaw, rub lub cable rau koj hauv qeeb, tswj cov lus tsa suab, tsom mus rau cov leeg nqaij thiab tso tawm.
  • ** Tsis txhob Overstretch **: Thaum koj ncav koj txhais tes kom rov qab lub cable, tsis txhob overstretching los yog overreaching vim qhov no yuav ua rau koj lub xub pwg nyom. Nthuav koj txhais tes nkaus xwb kom txog thaum lawv ncaj thiab pib rub rov qab.
  • ** Grip Strength **: tuav lub kov kom ruaj khov tab sis tsis txhob nyem nws ntau dhau. Kev tuav ntau dhau tuaj yeem ua rau forearm thiab dab teg qaug zog ua ntej koj cov leeg nraub qaum ua haujlwm txaus.
  • **Tsom ntsoov rau cov leeg zoo**: Nco ntsoov koj

Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab FAQs

Tuaj nov cuag Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Cable Ncaj Rov Qab Seated Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv lub teeb yuag pib kom txog thaum koj tau siv rau kev txav mus los. Daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob thiab kom ntseeg tau tias cov leeg nqaij ua haujlwm tau zoo. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas lossis coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub meej tias daim ntawv raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab?

  • Standing Cable Row: Hloov chaw zaum, koj ua qhov kev hloov pauv no hauv txoj haujlwm sawv ntsug, uas tuaj yeem koom nrog ntau cov leeg thiab ntxiv qhov sib npaug sib npaug.
  • Wide-Grip Cable Seated Row: Los ntawm kev siv dav dua, koj tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv, tshwj xeeb tshaj yog sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
  • Close-Grip Cable Seated Row: Qhov kev hloov pauv no siv qhov tuav tuav, tso cai rau koj tsom mus rau nruab nrab sab nraub qaum thiab biceps.
  • Incline Bench Cable Seated Row: Qhov no suav nrog kev siv lub rooj zaum incline rau kev txhawb nqa, uas tuaj yeem pab txo qis qis rau sab nraub qaum thiab tsom mus rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab?

  • Lub Lat Pulldown qoj ib ce ntxiv rau Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab los ntawm kev tsom mus rau tib lub hauv paus cov leeg nqaij, latissimus dorsi, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab txhim kho qhov ntau ntawm cov lus tsa suab.
  • Lub Barbell Bent-Over Row yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tsom rau tib cov leeg nqaij xws li Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab, suav nrog rhomboids, latissimus dorsi, thiab trapezius, thiab nws pab txhim kho lub zog thiab ruaj khov hauv lub cev, yog li txhim kho. kev ua tau zoo ntawm Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cable Ncaj Rov Qab Zaum Kab

  • Cable kab workout
  • Zaum cable kab ce
  • Rov qab dag zog
  • Cable tshuab workouts
  • Upper back workouts nrog cable
  • Cov leeg nqaij rov qab
  • Cable kab rau cov leeg nraub qaum
  • Zaum row gym ce
  • Cable workouts rau rov qab
  • Kev cob qhia muaj zog rau rov qab nrog lub tshuab cable