Multifidus
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Multifidus
Vježba Multifidus je ciljana vježba osmišljena za jačanje mišića multifidus, koji ima ključnu ulogu u potpori kralježnice i cjelokupnom zdravlju leđa. Ova je vježba posebno korisna za osobe koje pate od bolova u donjem dijelu leđa, one koji se oporavljaju od operacije kralježnice ili bilo koga tko želi poboljšati snagu i stabilnost jezgre. Redovitim prakticiranjem vježbe Multifidus potencijalno se mogu ublažiti bolovi u leđima, poboljšati držanje i smanjiti rizik od budućih ozljeda kralježnice.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Multifidus
- Duboko udahnite i dok izdišete, uključite svoju jezgru i podignite jednu ruku i suprotnu nogu, držeći ih u ravnini s tijelom.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, fokusirajući se na kontrakciju multifidusnih mišića koji se nalaze duboko u vašim leđima duž kralježnice.
- Udahnite dok polako spuštate ruku i nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite ovu vježbu na drugu stranu, podižući suprotnu ruku i nogu, i nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Multifidus
- Uključite prave mišiće: Multifidus je duboki mišić koji se proteže duž kralježnice. Da biste ga aktivirali, morate se usredotočiti na kontrakciju mišića u donjem dijelu leđa. Uobičajena pogreška je korištenje većih, površinskih mišića poput gluteusa ili tetive koljena. Kako biste to izbjegli, pokušajte vizualizirati mišić Multifidus i usredotočite se na njegovo kontrahiranje.
- Sporo i postojano: Vježbu izvodite polako i kontrolirano. Ovo nije vježba snage, već stabilnosti i izdržljivosti. Žurba kroz pokrete ili korištenje zamaha može dovesti do ozljeda i neće učinkovito angažirati Multifidus.
- Redovito disanje: Nemojte
Multifidus ČPP
Mogu li početnici raditi Multifidus?
Da, početnici svakako mogu raditi vježbu Multifidus. Međutim, kao i kod svake nove vježbe, važno je započeti polako i postupno povećavati intenzitet kako biste izbjegli ozljede. Multifidus je duboki mišić koji se proteže duž kralježnice, a vježbe usmjerene na njega obično su jednostavne i uključuju suptilne pokrete. Uvijek se preporučuje potražiti vodstvo fitness profesionalca kako biste osigurali ispravnu formu i tehniku.
Koje su uobičajene varijacije Multifidus?
- Cervikalni multifidus: Ovo je dio multifidnog mišića koji se nalazi u predjelu vrata.
- Torakalni multifidus: Ovaj dio multifidus mišića nalazi se u gornjem i srednjem dijelu leđa.
- Lumbalni multifidus: Ovo se odnosi na dio multifidus mišića koji se nalazi u donjem dijelu leđa.
- Sakralni multifidus: Ovo je dio multifidnog mišića koji se nalazi u sakralnoj regiji, blizu dna kralježnice.
- Duboki i površinski multifidus: ovo nisu odvojeni dijelovi, već se odnose na slojeve multifidus mišića. Duboki multif
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Multifidus?
- Plank: Vježba plank uključuje više mišića uključujući multifidus. Držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, jača jezgru, uključujući multifidus, promičući bolje držanje i smanjujući bolove u leđima.
- Mrtvo dizanje: Mrtvo dizanje zahtijeva jak donji dio leđa i core, uključujući multifidus, za pravilan oblik i izvođenje. Oni jačaju multifidus zahtijevajući od njega da stabilizira kralježnicu i kontrolira kretanje donjeg dijela leđa tijekom podizanja.
Povezane ključne riječi za Multifidus
- Multifidus vježba
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježbe s težinom tijela za leđa
- Vježba multifidnog mišića
- Kućne vježbe za mišiće leđa
- Vježbe za aktivaciju multifidusa
- Vježbe za leđa s tjelesnom težinom
- Trening za multifidusne mišiće
- Jačanje leđa tjelesne težine
- Multifidus vježba bez opreme