Ajenou Plank Tap Zepòl

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ajenou Plank Tap Zepòl

Kneeling Plank Tap Shoulder la se yon egzèsis tout kò ki vize prensipalman nwayo a, bra, ak zepòl, amelyore fòs, estabilite, ak andirans. Egzèsis sa a se pafè pou débutan ak moun ki vle amelyore kontwòl kò yo ak balans san yo pa mete twòp souch sou do pi ba yo. Enkòpore mouvman sa a nan woutin kondisyon fizik ou a ka ede amelyore pwèstans, diminye risk blesi nan ranfòse misk estabilize, ak ogmante kowòdinasyon jeneral kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou Plank Tap Zepòl

• Asire w ke palmis ou yo plat sou tè a ak dwèt ou yo gaye lajè pou estabilite.
• Sere nwayo ou epi kenbe pozisyon sa a pandan w ap leve men dwat ou dousman epi tape zepòl gòch ou.
• Bese men dwat ou tounen nan pozisyon kòmanse a epi repete mouvman an ak men gòch ou frape zepòl dwat ou.
• Kontinye altène tiyo sou chak zepòl pandan w ap kenbe yon nwayo sere epi kenbe kò ou pi toujou posib.

Konsèy pou Pèfòmans Ajenou Plank Tap Zepòl

• Aliyman kò a: Evite afesman do ou oswa ranch ranch ou pandan egzèsis la. Kenbe nwayo ou angaje ak kò ou nan yon liy dwat. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan doulè nan do oswa blesi.
• Tap zepòl: Pandan w ap kenbe yon pozisyon gwo planch, tou dousman leve yon men sou kabann lan pou frape zepòl opoze w la. Fè sa san yo pa deplase oswa wotasyon ranch ou yo. Retounen men ou sou kabann lan epi repete ak lòt men an. Kle a isit la se kontwòl, pa vitès.
• Respire: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman pandan w ap fè egzèsis sa a. Respire pandan w ap bese men w sou kabann lan, epi rann souf pandan w ap leve men w pou w tape

Ajenou Plank Tap Zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou Plank Tap Zepòl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Kneeling Plank Tap Shoulder la. Egzèsis sa a se yon vèsyon modifye nan planch estanda a epi li se mwens difisil, fè li ideyal pou débutan. Sepandan, li toujou enpòtan pou kenbe bon fòm ak teknik pou evite aksidan. Kòmanse dousman epi piti piti ogmante kantite repetisyon pandan w ap pran fòs ak andirans. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè si ou pa sèten sou fason pou fè yon egzèsis kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou Plank Tap Zepòl?

• Ajenou Plank ak Altène Tap zepòl: Olye pou yo frape menm zepòl la, ou altène ant gòch ak dwa nan varyasyon sa a.
• Ajenou Tap zepòl Plank ak Leg Leg: Ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la lè w leve yon janm sou tè a pandan w ap frape zepòl ou.
• Gwo bout bwa a jenou Tap zepòl: Kòmanse nan yon pozisyon gwo planch, desann sou jenou ou pou fè tiyo zepòl la, epi retounen nan gwo bout bwa.
• Ajenou Tap zepòl Plank ak Band Rezistans: Mete yon bann rezistans alantou ponyèt ou pou ajoute yon eleman siplemantè nan fòmasyon fòs nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou Plank Tap Zepòl?

• Mountain Climbers: Mountain Climbers ka konpleman Kneeling Plank Tap Shoulder lè yo bay yon eleman adisyonèl kadyovaskilè, pandan y ap plis angaje nwayo a, amelyore estabilite jeneral ak fòs ki benefisye pou fè Kneeling Plank Tap Shoulder.
• Plank: Egzèsis Plank la se yon gwo konpleman nan Jenou Plank Tap Shoulder la paske li vize tou misk debaz yo, ede amelyore balans ak estabilite, epi li ka ede ogmante andirans misk estabilize yo, ki ka amelyore pèfòmans ak benefis yo. nan egzèsis la Kneeling Plank Tap Shoulder.