Planch devan ak leve bra ak janm

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Planch devan ak leve bra ak janm

Planch devan an ak leve bra ak janm se yon egzèsis konplè ki ranfòse nwayo a, amelyore balans, ak amelyore kowòdinasyon jeneral kò a. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche entansifye antrennman debaz yo ak amelyore estabilite kò yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka ogmante fòs debaz ou, amelyore kontwòl kò ou ak estabilite, epi ankouraje pi bon pwèstans ak aliyman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Planch devan ak leve bra ak janm

• Angaje nwayo ou epi kenbe yon do dwat, Lè sa a, tou dousman leve bra dwat ou ak janm gòch sou tè a jiskaske yo nan liy ak kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe kò ou pi toujou posib pou angaje nwayo ou ak glutes.
• Dousman bese bra dwat ou ak janm gòch tounen desann nan pozisyon nan planch kòmanse.
• Repete pwosesis la ak bra gòch ou ak janm dwat, epi kontinye altène kote pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Planch devan ak leve bra ak janm

• Mouvman balanse: Leve yon bra ak janm opoze a sou tè a ansanm. Sa a se kote balans antre nan jwèt. Evite kouri mouvman an pou kenbe balans ak kontwòl.
• Kenbe kò ki aliyen: Youn nan erè komen se kite ranch yo tonbe oswa leve twò wo lè w ap leve bra ak janm. Toujou vize kenbe kò ou aliyen. Angaje nwayo ou, peze glutes ou, epi kenbe kou ou net pou ede kenbe aliyman sa a.
• Repetisyon kontwole: Bese bra ou ak janm ou tounen nan pozisyon planch la, epi repete ak bra opoze a ak janm. Asire w ke w fè sa nan yon fason kontwole pou evite blesi ak maksimize efikasite nan egzèsis la. 5

Planch devan ak leve bra ak janm Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Planch devan ak leve bra ak janm?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Front Plank ak Bra ak Leg Lift, men li ta ka difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs debaz, balans, ak kowòdinasyon. Li enpòtan pou débutan pran li dousman epi konsantre sou kenbe bon fòm. Si li twò difisil, yo ka kòmanse ak yon vèsyon ki pi senp nan gwo bout bwa a epi piti piti travay wout yo jiska varyasyon ki pi avanse. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis yo te fè kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Planch devan ak leve bra ak janm?

• Planch devan ak leve bra opoze ak janm: Nan varyasyon sa a, ou ta leve bra opoze a ak janm pandan w ap kenbe pozisyon planch devan an, sa ki ka ede amelyore kowòdinasyon ak estabilite.
• Planch devan ak menm bra ak janm leve: Varyasyon sa a enplike leve menm bra ak janm pandan w nan pozisyon planch devan an, sa ki ka bay yon defi adisyonèl nan balans ou ak fòs debaz ou.
• Planch devan ak leve bra ak janm sou yon boul Egzèsis: Varyasyon sa a enplike nan fè planch devan an ak leve bra ak janm pandan y ap balanse sou yon boul fè egzèsis, ki ka siyifikativman amelyore defi a nan nwayo ou ak estabilite.
• Planch devan ak leve bra ak janm lè l sèvi avèk Gwoup Rezistans: Pou varyasyon sa a, ou ta itilize bann rezistans alantou cheviy ou ak/oswa ponyèt ou pandan w ap fè leve bra ak janm yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Planch devan ak leve bra ak janm?

• Eskalad mòn: Sa yo bay yon antrennman dinamik, tout kò ki konplete Planch devan an ak leve bra ak janm lè yo ogmante batman kè, kidonk amelyore sante kadyovaskilè, epi tou amelyore estabilite debaz, ki nesesè pou planch devan an ak leve bra ak janm. .
• Chen zwazo: Egzèsis sa a konplete planch devan ak leve bra ak janm lè li konsantre sou balans ak fòs debaz, menm jan an angaje bra yo ak janm yo nan yon fason kontwole, sa ki ka ede amelyore kontwòl ak balans ki nesesè pou planch la devan ak bra ak janm. Leve.