Bouche

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bouche

Egzèsis Seal la se yon mouvman pilat ki ede ranfòse nwayo a, amelyore fleksibilite, ak amelyore balans. Li ideyal pou moun ki nan yon nivo entèmedyè nan kondisyon fizik ki ap chèche ogmante fòs debaz yo ak kontwòl kò an jeneral. Lè w fè egzèsis Seal la, ou ka amelyore konsyans kò ou, amelyore pwèstans, epi redwi doulè nan do, fè li yon adisyon benefik nan nenpòt rejim fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bouche

• Mete palmis ou plat sou planche a anba zepòl ou, kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Pouse ak men ou ak bra ou, leve anwo kò ou sou planche a pandan w ap kenbe ranch ou ak janm ou chita.
• Voye do ou epi leve tèt ou, gade anlè nan direksyon plafon an, kreye yon koub nan kolòn vètebral ou menm jan ak yon etann sele.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a plizyè fwa.

Konsèy pou Pèfòmans Bouche

• Kenbe fòm kòrèk la: Youn nan erè ki pi komen yo fè pandan w ap fè egzèsis Seal la se pa kenbe fòm kòrèk la. Do ou ta dwe awondi, janm ou yo ta dwe bese nan jenou an, ak men ou ta dwe apwoche je pye ou. Fòm ki pa kòrèk ka mennen nan rezilta efikas ak blesi potansyèl yo.
• Kontwole Mouvman Ou yo: Egzèsis Seal la enplike nan yon mouvman ritm nan woule retounen ak lide. Li enpòtan pou kontwole mouvman sa yo epi pa sèvi ak momantòm pou pote ou nan. Sèvi ak misk nan vant ou a kontwole mouvman an woule, sa ap ede angaje misk ki kòrèk yo epi jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Respire byen: Respire se yon pati entegral nan

Bouche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bouche?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Seal la, men li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Egzèsis Seal la se yon mouvman pilat ki ede ranfòse nwayo a ak amelyore balans. Li toujou rekòmande pou débutan swa gade yon leson patikilye oswa fè yon enstriktè ki gen eksperyans gide yo nan egzèsis la okòmansman. Li enpòtan tou pou koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase nivo konfò ou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bouche?

• Grey Seal la, ki natif natal nan Atlantik Nò a, se pi gwo nan gwosè epi li gen yon figi diferan ki sanble ak chwal.
• Fok leyopa, yo jwenn nan dlo frwa Antatik, yo rekonèt pou kò long li mens ak gwo tèt ki sanble ak reptilyen.
• Elephant Seal la, yo jwenn nan Oseyan Pasifik la, se pi gwo espès fok yo epi li konnen pou nen inik gason yo ki long.
• Hawaiian Monk Seal la, youn nan espès fok ki pi an danje, se natif natal nan zile Awayi yo epi li konnen pou ti gwosè li ak konpòtman solitè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bouche?

• Egzèsis Pilates Roll Up konplete Seal la paske li enplike mouvman menm jan an nan woule retounen ak lide, ki ede ogmante fleksibilite epinyè ak kontwòl, yon aspè kle nan fè Seal la kòrèkteman.
• Poze bato a soti nan yoga konplete Seal la kòm li tou konsantre sou balans ak fòs debaz, ede amelyore estabilite ak kontwòl ki nesesè pou fè egzèsis Seal la efektivman.