Kouche Manti Rale

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche Manti Rale

Lying Neck Pull la se yon egzèsis benefisye ki prensipalman vize misk yo nan kou a, ede ranfòse yo ak amelyore fleksibilite. Li apwopriye pou nenpòt moun, espesyalman moun ki patisipe nan espò oswa aktivite ki mande pou yon kou fò oswa moun ki fè eksperyans tansyon nan kou nan travay biwo pwolonje. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou soulaje doulè nan kou, amelyore pwèstans, oswa amelyore pèfòmans fizik yo nan aktivite ki enplike kou a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Manti Rale

• Mete men ou dèyè tèt ou, entrelase dwèt ou epi kenbe koud ou lajè.
• Dousman leve tèt ou ak kou ou sou planche a, sèvi ak men ou pou rale tèt ou dousman nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe do ou plat sou planche a.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke ou kenbe kou ou ak kolòn vètebral ki aliyen.
• Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, divilge tansyon an nan kou ou, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Manti Rale

• Plasman men: Mete men ou dousman dèyè tèt ou. Dwèt ou ta dwe konekte ak gwo pous ou ta dwe dèyè zòrèy ou. Evite rale kou ou oswa tèt ou anlè ak men ou, ki se yon erè komen. Men ou la pou sipò, pa pou fè leve a.
• Angaje misk nwayo: kle nan fè egzèsis sa a se angaje misk nan vant ou. Pandan w ap leve tèt ou ak zepòl ou sou tè a, konsantre sou itilize misk debaz ou olye ke kou ou oswa zepòl ou. Yon erè komen se sèvi ak fòs kou ou oswa zepòl pou rale tèt ou, sa ki ka lakòz souch oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la nan yon fason dousman, kontwole. Evite kouri atravè la

Kouche Manti Rale Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Manti Rale?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Liying Neck Pull, men yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout pou yo ka itilize mouvman an epi evite aksidan. Li enpòtan tou pou asire bon fòm ak teknik efektivman vize misk kou yo ak anpeche souch. Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè kapab benefisye pou aprann fason kòrèk pou fè egzèsis sa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Manti Rale?

• Kouvèti kou rale: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou do ou sou yon kabann, epi olye pou yo sèvi ak men ou, ou itilize pwa nan tèt ou pou kreye rezistans pandan w ap leve kou ou.
• Kouche Rale kou ak yon sèvyèt: Pou varyasyon sa a, pandan w ap kouche, ou sèvi ak yon sèvyèt vlope nan tèt ou pou rale kou ou pi devan, bay yon diferan kalite rezistans.
• Kouche rale kou ak yon boul medikaman: vèsyon sa a enplike kouche ak yon boul medikaman mete anba kou ou. Ou itilize pwa boul la pou kreye rezistans pandan w ap leve kou w.
• Kouche rale kou ak yon boul Swis: Varyasyon sa a sanble ak vèsyon boul medikaman an, men ou itilize yon boul Swis olye de sa, ki ka bay yon lòt.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Manti Rale?

• Shrugs zepòl yo benefisye paske yo vize misk trapèz yo ki sipòte kou a, kidonk amelyore kou jeneral fòs ak estabilite, sa ki ka amelyore efikasite nan rale kou a kouche.
• Detire kou chita a se yon lòt gwo egzèsis konplemantè kòm li konsantre sou amelyore fleksibilite kou ak ran de mouvman, ki ka ede nan fè rale kou a kouche pi efikas ak san danje.