Altèr chita Bradford Rocky Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr chita Bradford Rocky Press

Barbell Seated Bradford Rocky Press la se yon egzèsis defi anwo kò ki vize prensipalman zepòl yo, pandan y ap angaje tou trisèps la ak anwo do. Egzèsis sa a apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche ogmante fòs zepòl, estabilite, ak andirans miskilè. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs an jeneral anwo kò yo, amelyore pèfòmans atletik yo, oswa ajoute varyete nan rejim antrennman yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita Bradford Rocky Press

• Pouse altèr la leve, li sou tèt ou, jiskaske altèr la dèyè tèt ou ak bra ou yo konplètman pwolonje.
• Bese altèr la desann jiskaske li nan do a nan kou ou, asire ou kenbe koud ou tou pre kò ou ak do ou dwat.
• Pouse altèr la tounen moute ak sou tèt ou jiskaske li nan devan kò ou ak bra ou yo konplètman pwolonje.
• Finalman, bese altèr la desann nan pwatrin ou pou konplete yon repetisyon, epi repete mouvman an pou kantite seri ou vle ak reps.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita Bradford Rocky Press

• Grip kòrèk: Lè w ap kenbe altèr la, men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo apa. Palm ou ta dwe fè fas a pi devan, ak koud ou yo ta dwe bese nan apeprè 90 degre. Priz sa a pral pèmèt yon seri mouvman konplè epi ede anpeche blesi nan ponyèt oswa zepòl.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Bese altèr la tou dousman dèyè tèt ou, Lè sa a, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole. Sa a pral asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• Evite Surcharge: Yon erè komen se itilize twòp pwa. Kòmanse ak yon altèr pi lejè epi piti piti ogmante pwa a jan ou vin pi alèz ak egzèsis la. Surcharge kapab

Altèr chita Bradford Rocky Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita Bradford Rocky Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Seated Bradford Rocky Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke teknik la kòrèk. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita Bradford Rocky Press?

• Standing Barbell Bradford Rocky Press: Olye pou yo chita, varyasyon sa a fèt kanpe, ki angaje nwayo a plis pou estabilite ak balans.
• Smith Machine chita Bradford Rocky Press: Varyasyon sa a itilize yon machin Smith, ki bay estabilite ak pèmèt ou konsantre plis sou mouvman an peze.
• Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: Olye de yon altèr, varyasyon sa a itilize kettlebells, ki ka bay yon defi inik akòz distribisyon pwa diferan yo.
• Gwoup rezistans chita Bradford Rocky Press: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye pou yo pwa, ki ka yon bon opsyon pou moun ki gen pwoblèm jwenti oswa pou moun ki vle konsantre sou andirans nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita Bradford Rocky Press?

• Ogmante Lateral: Ogmante Lateral espesyalman vize tèt lateral deltoids yo, ki travay tou pandan Barbell Seated Bradford Rocky Press la. Lè w izole misk sa a, ou ka ede balanse fòs ak devlopman zepòl ou, amelyore pèfòmans ou nan Bradford Rocky Press la.
• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo travay deltoids yo ak misk trapèz yo, ki se misk segondè yo itilize nan Barbell Seated Bradford Rocky Press la. Ranfòse misk sa yo ka ede amelyore fòm ou ak estabilite pandan laprès la, potansyèlman ogmante efikasite nan egzèsis la ak diminye risk pou yo blese.