Altèr chita sou tèt peze

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr chita sou tèt peze

Barbell Seated Overhead Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize zepòl yo, trisèps, ak misk anwo kò yo, ki ofri yon fason konplè pou amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm entansite li yo ka fasilman ajiste pa chanje pwa yo itilize. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore pèfòmans atletik yo, amelyore pwèstans, oswa bati mas nan misk nan anwo kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita sou tèt peze

• Gen tan pwan altèr la ak palmis ou fè fas a pi devan ak men ou jis pi laj pase lajè zepòl apa, Lè sa a, leve l sou etajè a epi kenbe l anlè tèt ou nan longè bra.
• Dousman bese altèr la desann nan nivo pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou ak do ou dwat.
• Yon fwa altèr la tou pre pwatrin ou, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk zepòl ou pandan w ap souf.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe bon fòm pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita sou tèt peze

• Bon grip: Kenbe altèr la ak yon priz yon ti kras pi laj pase lajè zepòl la. Palm ou ta dwe fè fas a pi devan, ak ponyèt ou yo ta dwe nan liy ak avanbra ou. Evite pwan altèr la twò laj oswa twò etwat, paske sa ka souch zepòl ou ak ponyèt ou.
• Mouvman Kontwole: Lè w leve altèr la, asire w ke mouvman w lan dousman ak kontwole. Pouse altèr la dwat jiska bra ou yo konplètman pwolonje, epi tou dousman bese l tounen desann. Evite mouvman sakadé oswa rapid, paske sa ka lakòz blesi.
• Kenbe altèr la santre: asire altèr la santre sou zepòl ou epi li pa devan figi ou

Altèr chita sou tèt peze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita sou tèt peze?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Press Anlè Altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita sou tèt peze?

• Standing Barbell Overhead Press: Olye pou yo chita, varyasyon sa a fèt kanpe, angaje plis nwayo ak pi ba misk kò pou estabilizasyon.
• Dèyè Neck Barbell Overhead Press: Nan varyasyon sa a, altèr la peze soti nan dèyè kou a, vize zepòl yo nan yon ang diferan.
• Chita laprès sou tèt ak Smith Machine: Varyasyon sa a itilize yon machin Smith, bay plis estabilite ak kontwòl sou mouvman an.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike wotasyon pla yo soti nan fè fas a nan direksyon pou kò a nan pati anba a nan mouvman an fè fas a pi devan nan tèt la, bay yon antrennman zepòl pi konplè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita sou tèt peze?

• Push-ups: Push-ups prensipalman vize pwatrin lan, trisèps, ak zepòl, menm jan ak Barbell Seated Overhead Press la. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore pouvwa peze sou tèt ou ak andirans.
• Ranje dwat yo: Ranj dwat yo travay pyèj anwo yo ak deltoids, misk ki angaje tou pandan altèr chita sou tèt peze. Egzèsis sa a ka ede amelyore estabilite nan sentiwon zepòl ou, sa ki lakòz yon laprès anlè ki pi fò ak pi an sekirite.