Altèr Kanpe Altène Tricep Kickback

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Kanpe Altène Tricep Kickback

Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize trisèps yo, amelyore ton nan misk ak definisyon nan bra anwo yo. Li apwopriye pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, akòz chaj pwa reglabl li yo ak mouvman senp. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, ankouraje pi bon pwèstans, ak reyalize bra pi defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Kanpe Altène Tricep Kickback

• Pliye jenou ou yon ti kras epi pote tors ou pi devan pa koube nan ren an, kenbe do ou dwat ak prèske paralèl ak etaj la.
• Kenbe bra ou tou pre tors ou ak paralèl ak etaj la, ak avanbra ou pwente nan direksyon etaj la pandan w ap kenbe pwa yo.
• Koulye a, pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè, rann souf epi sèvi ak trisèps ou pou leve pwa yo jiskaske bra a konplètman pwolonje, konsantre sou deplase avanbra ou.
• Apre yon ti poz nan tèt la, respire epi tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete mouvman an ak lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Kanpe Altène Tricep Kickback

• **Mouvman Kontwole**: Lè w ap pwolonje bra w an bak nan rebondi a, fè li nan yon fason kontwole. Evite balanse altèr la retounen ak lide. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• **Ple ekstansyon nan bra **: Asire ou konplètman pwolonje bra ou bak, peze trisèps ou nan tèt mouvman an. Yon erè komen se pa konplètman pwolonje bra a, ki diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• **Evite bloke koud ou yo**: Lè ou pwolonje bra ou, evite bloke koud ou. Sa a

Altèr Kanpe Altène Tricep Kickback Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Kanpe Altène Tricep Kickback?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Kanpe Altène Tricep Kickback. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la. Li kapab benefik pou gen yon antrenè oswa ki gen eksperyans klib espòtif asistans jiskaske mouvman an metrize. Epitou, li toujou rekòmande chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Kanpe Altène Tricep Kickback?

• Single-bra Altèr Tricep Kickback: Olye pou yo altène bra, ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede izole ak konsantre sou misk la trisèps pi entans.
• Altèr Tricep Kickback ak Gwoup Rezistans: Lè w ajoute bann rezistans nan altèr yo, ou ka ogmante entansite egzèsis la ak defi trisèps ou nan yon nouvo fason.
• Altèr Tricep Kickback sou estabilite boul: Fè rebondi a pandan y ap balanse sou yon boul estabilite pou angaje nwayo ou epi ajoute yon eleman nan balans ak estabilite nan egzèsis la.
• Incline Bench Dumbbell Tricep Kickback: Sou yon ban enklinezon, ou apiye sou li ak yon jenou ak men, kenbe yon bèbè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Kanpe Altène Tricep Kickback?

• Ekstansyon Tricep anlè: Egzèsis sa a tou vize trisèps yo men nan yon fason yon ti kras diferan. Lè w chanje ang egzèsis la, li ede travay diferan pati nan misk trisèps la, konpleman travay la fè pa altèr kanpe altènatif trisèps kickback.
• Push-ups: Egzèsis bodyweight sa a angaje pa sèlman trisèps la, men tou, misk pwatrin yo ak zepòl yo. Sa a ede bati fòs an jeneral anwo kò ak estabilite, sa ki ka amelyore efikasite nan altèr kanpe altènatif tricep kickback.