Altèr kanpe ranvèse priz pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Altèr kanpe ranvèse priz pli

Barbell Standing Reverse Grip Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk brachialis la ak brachioradialis nan bra yo, amelyore fòs ak gwosè bra an jeneral. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse ki vize amelyore misk bra yo ak amelyore fòs priz. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou ogmante kapasite leve yo, amelyore andirans miskilè, epi reyalize bra plis ton ak defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe ranvèse priz pli

• Kenbe koud ou tou pre kò ou, epi asire bra ou yo estasyonè pandan tout egzèsis la.
• Dousman pli altèr la anlè pandan y ap kontra biceps ou, kontinye leve jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr la nan nivo zepòl.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
• Piti piti bese altèr la tounen nan pozisyon orijinal la, kenbe kontwòl sou mouvman an, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe ranvèse priz pli

• **Kenbe Bon Pwèstans**: Leve kanpe dwat ak pye w apa nan lajè zepòl ou. Evite apiye dèyè oswa pi devan paske sa ka souch do ou epi redwi efikasite egzèsis la. Koud ou yo ta dwe toupre tors ou tout tan.
• **Mouvman Kontwole**: Evite balanse altèr la oswa itilize momantòm pou leve li. Olye de sa, sèvi ak yon mouvman dousman ak kontwole pou leve ak bese altèr la. Sa a pral asire ke misk ou yo ap fè travay la epi yo pa momantòm.
• **Teknik pou respire**: Respire pandan w ap bese altèr la epi respire pandan w plize l anlè. Respirasyon kòrèk ede kenbe tansyon ak founiti ou

Altèr kanpe ranvèse priz pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe ranvèse priz pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr kanpe ranvèse Grip Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li se yon bon lide pou gen yon moun ki gen konesans sou haltérophilie, tankou yon antrenè pèsonèl, gide ou okòmansman. Kòm ou vin pi alèz ak mouvman an ak fòs ou amelyore, ou ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe ranvèse priz pli?

• Incline Reverse Barbell Curl: Sa a se fè pandan y ap kouche sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak vize diferan pati nan biceps yo.
• Reverse Grip EZ Bar Curl: Sèvi ak yon ba EZ olye de yon altèr dwat ka diminye souch sou ponyèt yo ak avanbra pandan y ap toujou vize biceps yo.
• Single-Arm Reverse Barbell Curl: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon altèr ak boukle yon bra nan yon moman, sa ki ka ede adrese dezekilib nan misk.
• Hammer Curl: Varyasyon sa a sanble ak boukl ranvèse grip la, men pla yo fè fas youn ak lòt olye pou yo fè fas a desann, ki vize tou de biceps yo ak brachioradialis la, yon misk nan avanbra a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe ranvèse priz pli?

• Hammer Curls: Lè yo vize brachialis la ak brachioradialis, ki se gwoup misk segondè yo itilize nan Barbell Standing Reverse Grip Curl, Hammer Curls ka ede amelyore fòs ak gwosè bicep an jeneral, amelyore benefis yo nan fè egzèsis prensipal la.
• Pull-ups: Pull-ups yo se yon gwo egzèsis konplemantè paske yo angaje pa sèlman biceps yo, men tou, misk do ak zepòl yo, bay yon antrennman pi konplè anwo kò ak amelyore fòs la fonksyonèl an jeneral ki ede nan fè altèr kanpe ranvèse Grip la. Curl pi efektivman.