Altèr Kouche Fèmen-priz

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr Kouche Fèmen-priz

Barbell Liying Close-grip Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps yo, pandan y ap angaje misk pwatrin yo ak zepòl yo tou. Li se yon antrennman ekselan pou moun ki enterese nan amelyore fòs anwo kò yo, patikilyèman atlèt, kulturist, ak amater Fitness. Egzèsis sa a ede amelyore definisyon misk yo, amelyore konpozisyon kò an jeneral, ak ranfòse pèfòmans atletik, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt rejim antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Kouche Fèmen-priz

• Gen tan pwan yon altèr ak yon priz sere (men sou lajè zepòl apa), pla yo fè fas a pi devan, epi kenbe l anlè pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Dousman bese altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou pou asire trisèps ou ap fè pi fò nan travay la.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr la jis anlè pwatrin ou, san yo pa kite li manyen kò ou.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Kouche Fèmen-priz

• Kontwole pwa a: Li enpòtan pou kontwole pwa a pandan tout mouvman an. Evite kite pwa a desann byen vit nan direksyon pwatrin ou. Olye de sa, bese altèr la tou dousman ak kontwole, ak Lè sa a, pouse l tounen moute nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman ogmante efikasite nan egzèsis la, men tou diminye risk pou yo blese.
• Evite bloke koud yo: Yon erè komen se pou pwolonje konplètman epi fèmen koud yo nan tèt la nan laprès la. Sa a ka mete estrès nesesè sou jwenti koud yo. Olye de sa, vize kenbe yon ti koube nan koud yo menm nan tèt la

Altèr Kouche Fèmen-priz Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Kouche Fèmen-priz?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Press Barbell Liying Close-grip, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa ki pi ba pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk epi pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Kouche Fèmen-priz?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki ka bay plis estabilite ak sipò pase yon altèr gratis, fè li yon bon opsyon pou débutan oswa moun ki blese.
• Incline Liying Close-grip Press: Sa a varyasyon fèt sou yon ban enklinezon, ki vize anwo pwatrin lan ak zepòl plis pase vèsyon an ban plat.
• Decline Liying Close-grip Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès, ki vize pwatrin ki pi ba a pi entans.
• Gwoup Rezistans Kouche Fèmen-grip Press: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye pou yo pwa, bay yon kalite diferan nan rezistans ak pèmèt pou plis fleksibilite nan mouvman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Kouche Fèmen-priz?

• Push-ups: Push-ups yo se yon egzèsis bodyweight ki tou vize pwatrin lan, trisèps, ak zepòl, anpil tankou altèr la kouche près-priz. Benefis push-ups se ke yo ka fè nenpòt kote, nenpòt lè, san okenn ekipman.
• Dips trisèps: Dips trisèps yo se yon gwo egzèsis konpleman altèr la kouche près-grip laprès jan yo tou vize trisèps yo ak misk pwatrin yo men nan yon fason diferan. Egzèsis sa a ka ede yo bati fòs ak andirans nan misk sa yo, sa ki ka amelyore pèfòmans nan altèr la kouche fèmen-priz laprès.