Incline Reverse-grip Press

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Entwodiksyon nan Incline Reverse-grip Press

Incline Reverse-grip Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize anwo pwatrin lan ak zepòl, pandan y ap angaje trisèps la tou. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak amelyore definisyon misk yo. Moun ka chwazi pou antrennman sa a divèsifye woutin pwatrin yo, ankouraje balans nan misk, ak amelyore pèfòmans jeneral fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Incline Reverse-grip Press

• Chita sou ban an ak yon altèr nan chak men, pla yo fè fas a ou, epi peze do ou byen fèm sou ban an.
• Kòmanse fè egzèsis la pa pouse altèr yo leve, li lwen pwatrin ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, kenbe priz la ranvèse pandan tout mouvman an.
• Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke koud ou yo fèmen nan kò ou epi yo pa te eklate sou kote yo.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe priz ranvèse a ak mouvman kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Incline Reverse-grip Press

• Mete Incline a kòrèkteman: Incline a ta dwe mete nan yon ang ant 30 a 45 degre. Yon erè komen se mete ban an twò apik ki mete plis estrès sou zepòl yo ak mwens sou pwatrin lan.
• Kontwole Mouvman Ou: Asire ke mouvman ou yo kontwole epi fiks. Bese altèr la nan pwatrin ou tou dousman epi peze li san yo pa bloke koud ou yo. Prese nan egzèsis la oswa itilize momantòm olye pou yo fòs miskilè diminye efikasite li yo ak ogmante risk pou yo blese.
• Kenbe pye ou byen fèm sou tè a: pye ou ta dwe plat sou tè a pou bay estabilite pandan tout egzèsis la. Evite leve pye ou oswa deplase yo alantou

Incline Reverse-grip Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Incline Reverse-grip Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Incline Reverse-grip Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche blesi. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide ak sipèvize egzèsis la. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Incline Reverse-grip Press?

• Dekline Reverse-Grip Press la: Vèsyon sa a fèt sou yon ban bès, ki vize misk pwatrin ki pi ba yo pi efikasman.
• Altèr Reverse-Grip Press la: Olye pou yo itilize yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr, ki ka ede amelyore dezekilib nan misk ak ogmante ran de mouvman.
• Smith Machine Reverse-Grip Press: Varyasyon sa a fèt sou yon machin Smith, bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre plis sou misk pwatrin yo.
• Kanpe Reverse-Grip Press la: Varyasyon sa a fèt nan yon pozisyon kanpe, lè l sèvi avèk yon machin kab oswa bann rezistans, ki ka angaje tou nwayo ou ak misk kò pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Incline Reverse-grip Press?

• Egzèsis Dumbbell Fly la tou konplete Incline Reverse-grip Press la menm jan li izole misk pwatrin yo, espesyalman gwo pectoralis la, epi li ede amelyore fòs ak fleksibilite nan zòn pwatrin ou a, amelyore efikasite an jeneral nan antrennman ou.
• Tricep Dips egzèsis la se yon lòt ekselan antrennman konplemantè pou Incline Reverse-grip Press la. Li prensipalman vize trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la, kidonk ogmante fòs jeneral ou ak estabilite pou fè egzèsis prensipal la.