Altèr Reverse-Grip Floor Press

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr Reverse-Grip Floor Press

Altèr Reverse-Grip Floor Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman pwatrin, trisèps, ak zepòl, pandan y ap angaje nwayo a tou. Li se yon antrennman efikas pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò ak definisyon misk. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kapasite pouse ou, amelyore balans nan misk, epi bay yon defi inik nan antrennman pwatrin ak bra ou tipik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Reverse-Grip Floor Press

• Asire w ke men ou yo apa nan lajè zepòl yo epi koud ou yo fèmen nan kò ou pou angaje trisèps yo ak misk pwatrin yo.
• Dousman pouse altèr la anlè, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou yo.
• Kenbe pozisyon an pou yon ti moman, Lè sa a, piti piti bese altèr la tounen desann nan pwatrin ou, asire w ke ou kenbe koud ou fèmen nan kò ou.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon vle, kenbe mouvman kontwole ak fiks pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Reverse-Grip Floor Press

• Pozisyon kòrèk: Asire w ou kouche plat sou do ou sou planche a ak jenou ou bese ak pye plat sou tè a. Anwo bra ou yo ta dwe pèpandikilè ak kò ou ak avanbra ou yo dwe pèpandikilè ak etaj la. Pozisyon sa a ede evite souch nesesè sou jwenti zepòl ou.
• Mouvman Kontwole: Kle nan egzèsis sa a se mouvman kontwole. Evite tantasyon an byen vit lage altèr la desann nan pwatrin ou. Olye de sa, bese l tou dousman epi pouse l tounen moute ak kontwòl. Sa a pa sèlman ede anpeche aksidan, men tou maksimize efikasite nan egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman pandan egzèsis sa a. Bese altèr la jouk anwo bra ou

Altèr Reverse-Grip Floor Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Reverse-Grip Floor Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Reverse-Grip Floor Press, men yo ta dwe kòmanse ak pwa lejè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk la epi pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide yo atravè pwosesis la. Egzèsis sa a prensipalman vize pwatrin, bra, ak zepòl, epi li esansyèl pou chofe byen anvan ou kòmanse.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Reverse-Grip Floor Press?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, vize pwatrin anwo a ak deltoids plis pase vèsyon estanda a.
• Fèmen-Grip Floor Press: Varyasyon sa a fèt ak yon priz pi pre sou altèr la, mete plis anfaz sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk yon machin Smith, bay plis estabilite ak pèmèt ou konsantre sou mouvman an peze.
• Single Bra Reverse-Grip Floor Press: Varyasyon sa a fèt ak yon sèl altèr, defi estabilite debaz ou epi pèmèt ou konsantre sou yon bò nan yon moman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Reverse-Grip Floor Press?

• Fèmen-Grip Bench Press: Sa a se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li non sèlman ranfòse trisèps la - yon gwoup nan misk ki enplike anpil nan laprès la ranvèse-grip - men tou, mete aksan sou misk yo anwo pwatrin, amelyore fòs nan pwatrin an jeneral ak definisyon.
• Push-ups: Push-ups se yon gwo egzèsis bodyweight ki konplete Reverse-Grip Floor Press la nan travay menm gwoup misk yo (pwatrin, trisèps, ak zepòl) men nan yon plan diferan nan mouvman, ankouraje fòs fonksyonèl ak andirans nan misk.