Altèr Incline Reverse-grip Press

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Entwodiksyon nan Altèr Incline Reverse-grip Press

Altèr Incline Reverse-grip Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs efikas ki vize prensipalman pwatrin anwo a ak trisèps, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak misk do yo. Li se yon gwo antrennman pou tou de débutan ak avanse jimnastik-goers, ofri yon varyasyon nan près estanda ki ka ede simonte plato yo. Egzèsis sa a benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans atletik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Reverse-grip Press

• Kouche sou ban an ak pye ou plat sou tè a pou estabilite, epi atrab altèr la ak yon priz ranvèse (palm yo fè fas a ou), men nan lajè zepòl yo apa.
• Unrack altèr la epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Dousman bese altèr la nan direksyon anwo pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi asire ke altèr la rete dirèkteman sou koud ou.
• Yon fwa altèr la fèmen nan pwatrin ou, pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Reverse-grip Press

• Bon pozisyon: Kouche sou yon ban enklinezon ki mete nan yon ang 30-45 degre. Pye ou ta dwe plat sou tè a, bay estabilite. Evite leve pye ou sou tè a oswa vout do ou twòp, paske sa yo ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Lè ou bese altèr la, fè sa nan yon fason dousman, kontwole jiskaske li rive jis anlè pwatrin ou. Altèr la pa ta dwe rebondi sou pwatrin ou, paske sa ka lakòz blesi. Olye de sa, pran yon poz yon ti tan anvan peze altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a angaje ou

Altèr Incline Reverse-grip Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Reverse-grip Press?

Wi, débutan yo ka absoliman fè egzèsis la Press Barbell Incline Reverse-grip. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize egzèsis la okòmansman pou asire ke teknik la kòrèk. Sonje byen, kle a se pwogrè piti piti epi koute kò ou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Reverse-grip Press?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Sèvi ak yon machin Smith pou fè egzèsis sa a ka bay plis estabilite ak kontwòl, ki itil espesyalman pou débutan oswa moun ki leve pwa lou.
• Kab Machine Incline Reverse-grip Press: Sèvi ak yon machin kab ka bay tansyon konstan pandan tout mouvman an, ogmante entansite egzèsis la.
• Rezistans Band Incline Reverse-grip Press: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans, fè li yon gwo opsyon pou antrennman lakay ou oswa lè w ap vwayaje.
• Flat Bench Reverse-grip Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban plat olye pou yo yon pant, ki deplase konsantre nan plis nan direksyon pwatrin nan mitan olye ke pwatrin anwo a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Reverse-grip Press?

• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki travay menm gwoup misk yo kòm Barbell Incline Reverse-grip Press - pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, men yo menm tou yo angaje nwayo a, fè li yon egzèsis konpoze konplemantè.
• Dips trisèps: Dips trisèps espesyalman vize trisèps yo, ki se misk segondè yo te travay nan altèr Incline Reverse-grip Press la, kidonk, fè tranpe trisèps ka ede amelyore fòs ak andirans misk sa yo, amelyore pèfòmans ou nan egzèsis prensipal la.