Altèr bò lunge

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr bò lunge

Altèr Side Lunge a se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman glutes yo, kwadwilatè, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore balans. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman bati fòs pi ba kò ak fleksibilite, men tou amelyore mouvman lateral, ki se benefisye pou divès kalite espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr bò lunge

• Fè yon gwo etap sou bò dwat ou, koube jenou dwat ou epi pouse ranch ou tounen pandan w ap kenbe janm gòch ou dwat ak zòtèy ou yo ap montre pi devan.
• Bese kò ou otank posib pandan w ap kenbe altèr yo toupre janm ou san yo pa manyen etaj la.
• Pouse pye dwat ou pou w retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe pwa ou nan talon ou.
• Repete mouvman sa a sou bò gòch la pou konplete yon sèl rep, epi kontinye altène kote pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr bò lunge

• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Kòmanse ak yon pwa ki difisil men jere, epi ogmante piti piti pandan fòs ou amelyore. Sèvi ak altèr ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak ogmante risk pou yo blese.
• Mouvman ekilibre: Lè w ap fè poumon, pouse ranch ou yo epi bese kò w jiskaske jenou dwat ou bese omwen 90 degre. Janm gòch ou ta dwe rete dwat. Sa a se kote pifò moun fè yon erè lè yo koube tou de jenou, sa ki ka mennen nan souch oswa aksidan.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, bese kò ou nan lunge a tou dousman ak

Altèr bò lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr bò lunge?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak andirans amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li rekòmande tou pou gen yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè gide ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr bò lunge?

• Altèr Side Lunge ak yon Press: Nan varyasyon sa a, pandan w ap retounen nan pozisyon an kanpe soti nan lunge a, ou fè yon peze zepòl ak altèr la.
• Altèr Side Lunge ak yon boukl bicep: Nan vèsyon sa a, pandan w ap nan pozisyon an lunge, ou fè yon pli bicep ak altèr la.
• Altèr Side Lunge ak yon tòde: Varyasyon sa a enplike nan trese tors ou nan direksyon pou bò a nan fane a pandan w ap desann, ajoute yon defi siplemantè nan nwayo ou.
• Altèr Side Lunge nan yon Ranje: vèsyon sa a enkòpore yon mouvman ranje pandan w ap retounen soti nan lunge a, travay misk do ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr bò lunge?

• Fonje: Fonje se yon egzèsis ki gen rapò paske yo vize misk yo menm jan ak altèr kòt la, men nan yon ang diferan, ede amelyore fòs an jeneral janm ak balans.
• Deadlifts: Deadlifts konpleman altèr altèr bò kote pa ranfòse do a, glutes, ak paralize, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm ak anpeche blesi pandan kòt la.