Altèr chita dèyè tèt militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr chita dèyè tèt militè Press

Altèr la chita dèyè tèt militè Press se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize deltoids, trisèps, ak misk anwo do, amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, ofri modifikasyon nan kostim diferan nivo kapasite. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pwèstans, amelyore kapasite pou leve tèt yo, ak estimile kwasans nan misk nan anwo kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita dèyè tèt militè Press

• Yon fwa ou nan pozisyon, rive leve epi pwan altèr la ak yon priz pwonasyon (palm fè fas a pi devan) epi retire li nan etajè a.
• Bese altèr la nan do a nan kou ou pa koube nan koud yo, asire bra ou yo pèpandikilè ak etaj la, ak avanbra ou yo nan yon liy dwat ak ponyèt ou.
• Pouse altèr la tounen moute pa konplètman pwolonje bra ou, kenbe do ou ak tèt dwat, jiskaske altèr la se dirèkteman anlè tèt ou.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon inisyal la dèyè tèt ou, epi repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita dèyè tèt militè Press

• Bon grip: Yon erè komen se pwan altèr la twò laj oswa twò etwat. Pou pèfòmans efikas ak sekirite, sèvi ak yon priz mwayen kote men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Sa a ede angaje misk zepòl yo pi efikas epi redwi risk pou yo blese.
• Kontwole Mouvman an: Evite kouri nan mouvman an oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Bese altèr la tou dousman ak nan yon fason kontwole dèyè tèt ou jiskaske koud ou yo nan apeprè yon ang 90 degre. Lè sa a, peze altèr la jiska pozisyon an kòmanse. Teknik sa a asire ke misk ou yo anba tansyon konstan epi li ede amelyore kwasans nan misk.
• Evite Surcharge: Yon erè komen se leve

Altèr chita dèyè tèt militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita dèyè tèt militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr chita dèyè tèt militè Press, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Egzèsis sa a ka byen difisil paske li mande pou bon mobilite zepòl ak estabilite. Li rekòmande pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman, pou asire fòm ou kòrèk. Epitou, si yon debutan gen nenpòt pwoblèm zepòl ki deja egziste, li pi bon pou evite egzèsis sa a oswa konsilte yon terapis fizik oswa yon antrenè pou modifikasyon.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita dèyè tèt militè Press?

• Standing Barbell Militè Press: Olye pou yo chita, ou fè egzèsis sa a kanpe, ki angaje nwayo ou ak pi ba kò ou pou estabilite.
• Smith Machine Dèyè Press la Tèt: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki ka bay plis estabilite ak konsantre sou zepòl yo pa limite ranje mouvman an.
• Chita altèr Militè Press: Menm jan ak egzèsis orijinal la, men altèr la bourade devan tèt la olye pou yo dèyè, diminye souch sou jwenti yo zepòl.
• Arnold Press: Egzèsis sa a fèt ak altèr, kòmanse ak pla men ou fè fas a ou epi wotasyon yo pandan w ap peze pwa yo, travay diferan pati nan misk zepòl yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita dèyè tèt militè Press?

• Ogmantasyon Lateral: Ogmantasyon Lateral yo konpleman altèr la chita dèyè tèt militè Press pa vize tèt la lateral nan misk deltoid la, ki se pa tankou lou angaje nan laprès militè a. Sa a ede asire yon antrennman ekilibre zepòl.
• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo tou konpleman altèr chita dèyè tèt militè laprès lè yo travay pa sèlman deltoids yo, men tou trapèz yo ak biceps, ki se misk segondè yo itilize nan laprès militè a, konsa amelyore fòs jeneral zepòl ak anwo kò.