Altèr JM Bench Press

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr JM Bench Press

Barbell JM Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize ak amelyore misk yo nan trisèps, pwatrin, ak zepòl ou. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Angaje nan egzèsis sa a ka siyifikativman ranfòse pouvwa banch ou a, amelyore fòs blokaj ou a, epi kontribye nan yon fizik byen awondi ak ekilibre.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr JM Bench Press

• Atrab altèr la ak yon priz anlè yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa epi ak anpil atansyon leve l sou etajè a, konplètman pwolonje bra ou.
• Dousman bese altèr la desann nan direksyon fwon ou pa koube koud ou epi kenbe bra anwo ou estasyonè, sa a se yon pati nan laprès JM nan fè egzèsis la.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr la toupre fwon ou, Lè sa a, pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk trisèps ou.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl sou altèr la pandan tout egzèsis la pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr JM Bench Press

• Fòm ki kòrèk la: kle nan egzèsis sa a se fòm nan. Kòmanse pa kouche sou yon ban plat ak pye ou byen byen plante sou tè a. Altèr la ta dwe dirèkteman anwo pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje. Bese altèr la nan direksyon anwo pwatrin ou nan yon fason dousman ak kontwole, kenbe koud ou fèmen nan kò ou. Ba a pa ta dwe manyen pwatrin ou; li ta dwe jis anlè li. Lè sa a, pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite bloke koud ou yo nan tèt mouvman an pou kenbe tansyon sou misk ou yo.
• Evite mouvman rapid: Yon erè komen se fè egzèsis la twò vit. Sa a ka mennen nan aksidan ak mwens efikas nan misk angajman. Asire w ke w bese epi ogmante

Altèr JM Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr JM Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell JM Bench Press la, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa lejè pou asire yo aprann fòm kòrèk la epi evite aksidan. Li benefisye tou pou débutan yo gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans prezan lè yo aprann nouvo egzèsis haltérophilie pou asire ke yo fè kòrèkteman. Li toujou enpòtan pou sonje ke konsantre a ta dwe sou fòm ak teknik, pa sou kantite pwa ke yo te leve.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr JM Bench Press?

• Incline JM Press: Lè w fè laprès JM sou yon ban enklinezon, ou ka vize diferan fib nan misk nan trisèps la epi bay yon defi inik nan fòs anwo kò ou.
• Close-Grip JM Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz pi pre, ki entansifye konsantre sou trisèps la epi li ede amelyore fòs bra.
• Smith Machine JM Press: Sèvi ak yon Smith Machine pou laprès JM ka bay plis estabilite ak kontwòl, fè li yon opsyon ekselan pou débutan oswa moun k ap chèche pafè fòm yo.
• Rezistans Band JM Press: Varyasyon sa a enkòpore yon bann rezistans, ajoute yon eleman nan tansyon ki ka ede amelyore fòs nan misk ak andirans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr JM Bench Press?

• Press la ban fèmen-grip se yon lòt egzèsis ki gen rapò kòm li tou mete aksan sou trisèps la ak pwatrin lan, menm jan ak Barbell JM Bench Press la, ki pèmèt ou ogmante fòs jeneral peze ou.
• Skull Crusher yo tou se yon egzèsis benefik pou marye ak Barbell JM Bench Press la paske yo izole trisèps yo, bay yon antrennman pi entans pou misk sa yo, ki ka ede amelyore pèfòmans ou nan laprès la JM.