Altèr kanpe Wide-priz boukl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Biceps Brachii, Brachialis
• Mizik segondè: Brachioradialis

Entwodiksyon nan Altèr kanpe Wide-priz boukl

Barbell Standing Wide-grip Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize biceps yo, pandan y ap angaje tou avanbra yo ak zepòl yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse, ki ofri yon fason pou amelyore fòs anwo kò, ton nan misk, ak andirans. Egzèsis sa a ka patikilyèman atire moun ki vle amelyore definisyon bra yo ak fòs, menm jan li pèmèt pou leve pwa lou ak priz la lajè mete aksan sou tèt la deyò nan biceps yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe Wide-priz boukl

• Kenbe koud ou tou pre tors ou tout tan. Sa a pral pozisyon ou kòmanse.
• Koulye a, pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak ba a se nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
• Lè sa a, respire epi tou dousman kòmanse bese ba a tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe Wide-priz boukl

• Kontwole Mouvman Ou: Evite itilize do ou oswa zepòl ou pou leve pwa a. Pouvwa a ta dwe soti nan biceps ou. Asire w ke w kontwole mouvman an tou de sou wout la monte ak sou wout la desann. Yon erè komen se kite altèr la tonbe byen vit apre boukl la, men ou ta dwe reziste pwa a sou wout la desann pou angajman maksimòm nan misk.
• Pa Surcharge altèr la: Pandan ke li ta ka tante leve pwa lou, li enpòtan pou sèvi ak yon pwa ki pèmèt ou ranpli egzèsis la ak fòm apwopriye. Leve twò lou ka mennen nan aksidan epi yo pa pral nesesèman mennen nan pi bon rezilta.
• Ranje konplè nan Mouvman

Altèr kanpe Wide-priz boukl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe Wide-priz boukl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Standing Wide-grip Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li benefik pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre mouvman an an premye. Li enpòtan tou pou chofe anvan ou kòmanse fè egzèsis la epi detire apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe Wide-priz boukl?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: Vèsyon sa a sèvi ak yon EZ-bar, ki ka pi fasil sou ponyèt yo ak avanbra, pandan y ap toujou vize biceps yo ak yon priz lajè.
• Kab Machine Wide-grip Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay tansyon konstan nan tout seri mouvman an, ki ka mennen nan ogmante kwasans nan misk.
• Rezistans Band Wide-grip Curl: Vèsyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki ka ajiste pou diferan nivo rezistans epi li pòtab pou antrennman nenpòt kote.
• Hammer Wide-grip Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo nan yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki angaje tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe Wide-priz boukl?

• Egzèsis la Tricep Dips konplete altèr kanpe Wide-grip Curl la jan li ranfòse trisèps la, gwoup nan misk opoze a biceps yo, kidonk amelyore balans ki genyen ant devan ak dèyè nan bra a ak amelyore fòs an jeneral bra.
• Egzèsis Pull-up la tou ki gen rapò kòm li angaje biceps yo ak misk yo dèyè, bay yon antrennman pi konplè anwo-kò epi ede amelyore fòs rale kò a, ki ka amelyore pèfòmans nan altèr kanpe Wide-grip Curl la.