Altèr Netwaye ak Peze

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Netwaye ak Peze

Altèr Clean and Press se yon egzèsis konpoze ki konbine yon rale pi ba kò ak yon pouse anwo kò, efektivman travay plizyè gwoup misk ki gen ladan zepòl yo, bra, do, ak janm yo. Li apwopriye pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye pou anfòm fòs endividyèl ak nivo kapasite. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li amelyore fòs jeneral, amelyore kapasite fonksyonèl, ak ranfòse to metabolik, kontribye nan pi bon definisyon nan misk ak pèt grès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Netwaye ak Peze

• Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou kenbe altèr la ak yon priz anlè, men jis deyò jenou ou, Lè sa a, dwat do ou epi leve pwatrin ou, prepare pou leve pwa a.
• Nan yon mouvman rapid ak kontwole, leve altèr a soti nan tè a pa eksplozif kanpe, rale altèr la jiska zepòl ou pandan y ap tonbe anba ba a epi pwan li sou zepòl devan ou, sa a se pati 'pwòp' nan fè egzèsis la.
• Apre yon ti poz kout, pouse altèr la anlè pa pwolonje bra ou, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat, sa a se pati nan 'laprès' nan egzèsis la.
• Bese altèr la tounen nan zepòl ou ak Lè sa a, nan tè a pou konplete yon rep, Lè sa a, repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Netwaye ak Peze

• **Sèvi ak janm ou, pa do ou**: Yon erè komen se rale altèr la ak do ou ak bra ou. Olye de sa, ou ta dwe itilize pouvwa a nan janm ou ak ranch yo kondwi altèr la anwo. Yon fwa altèr la pase jenou ou, byen vit pwolonje ranch ou ak jenou (tankou yon so) pou kreye momantòm pou rale altèr la jiska zepòl ou.
• **Smooth Tranzisyon**: Tranzisyon an soti nan pwòp la (rale altèr la jiska zepòl ou) nan laprès la (pouse altèr la anlè) ta dwe lis. Kòm ou trape

Altèr Netwaye ak Peze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Netwaye ak Peze?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis netwayaj altèr ak peze. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou metrize fòm ki kòrèk la ak teknik, paske egzèsis sa a se byen konplèks epi li enplike plizyè jwenti ak misk. Li souvan rekòmande pou gen yon antrenè Fitness gid ou okòmansman pou evite nenpòt blesi potansyèl. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi koute kò ou pou evite twòp efò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Netwaye ak Peze?

• Hang Clean and Press la kòmanse ak altèr la nan ranch yo olye ke sou planche a, konsantre plis sou dezyèm faz rale mouvman an.
• Altèr Netwaye ak Press la se yon lòt varyasyon kote altèr yo itilize olye pou yo yon altèr, ki ka ede amelyore fòs inilateral ak estabilite.
• Kettlebell Clean and Press se yon varyasyon ki sèvi ak kettlebells olye de yon altèr, ajoute yon defi siplemantè nan fòs priz ak kowòdinasyon.
• Squat Netwaye ak Press la gen ladan yon koupi byen devan nan mouvman an, ki fè li pi difisil ak ogmante konsantre sou fòs pi ba kò.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Netwaye ak Peze?

• Pouse Press yo se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete altèr Netwaye ak Press nan amelyore fòs zepòl ou ak estabilite, amelyore kapasite w pou peze altèr la anlè pi efikas ak plis kontwòl.
• Deadlifts kapab tou konplete altèr Netwaye ak Press la jan yo ranfòse misk dèyè chèn ou tankou paralize yo, glutes, ak pi ba do, ki enpòtan anpil pou premye faz rale pwòp la ak laprès, ede anpeche aksidan ak amelyore pèfòmans jeneral.