Altène boukl andikape ak Punche

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Altène boukl andikape ak Punche

Altènasyon andikape boukl la ak pwenson se yon egzèsis dinamik ki vize paralize yo ak anwo kò, ki ofri yon antrennman konplè. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun kap amelyore andirans kadyovaskilè yo, fòs misk yo, ak kowòdinasyon. Egzèsis sa a atire paske li konbine Cardio ak fòmasyon fòs, fè li yon chwa efikas pou moun k ap chèche yon antrennman tout kò nan yon kantite tan ki pi kout.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altène boukl andikape ak Punche

• Kòmanse pa leve talon dwat ou nan direksyon glutes ou nan yon boukl andikape pandan y ap frape pwen gòch ou tou dwat devan ou.
• Retounen pye dwat ou ak pwen gòch nan pozisyon yo kòmanse.
• Repete mouvman an, fwa sa a leve talon gòch ou nan direksyon glutes ou pandan w ap frape pwen dwat ou deyò.
• Kontinye altène ant dwa ak goch, kenbe yon ritm fiks ak kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altène boukl andikape ak Punche

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Lè ou kout pyen, asire w ke se yon mouvman kontwole, pwolonje bra ou konplètman, ak Lè sa a, pote l 'tounen nan pozisyon an kòmanse anvan ou chanje nan lòt bò a. Menm jan an tou, lè w ap fè boukl paralize a, leve pye w sou tè a nan yon fason dousman, kontwole.
• Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, asire w ke w ap itilize tout seri mouvman ou. Lè w kout pwen, pwolonje bra w nèt. Lè w boukle, pote talon ou pi pre glutes ou ke posib.
• Evite bloke

Altène boukl andikape ak Punche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altène boukl andikape ak Punche?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Altène Hamstring Curl ak pwenson. Li se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak ki konbine Cardio ak fòmasyon fòs. Egzèsis la vize paralize yo, glutes, kwadwilatè, zepòl, ak bra. Sepandan, débutan yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi ba ak piti piti ogmante jan yo bati fòs ak andirans. Li toujou enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè santi pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altène boukl andikape ak Punche?

• Altènasyon andikape boukl ak koupe anwo: Olye de pwenson estanda, fè koupe anwo pandan w ap plize andikape ou a pou ajoute yon dinamik diferan nan antrennman ou.
• Altène boukl andikape ak pwenson Jab: Nan varyasyon sa a, ou kout pyen pi devan nan yon mouvman jabbing pandan w ap altène boukl andikape ou yo, bay yon antrennman ki pi konsantre pou bra ou.
• Altène boukl andikape ak pwenson sak vitès: Imite mouvman an nan frape yon sak vitès pandan w ap fè boukl andikape ou yo, sa ap ogmante entansite antrennman bra a.
• Altène koul iskabi ak pwenson ki pondéré: Ajoute ti pwa men nan kout pwen ou pou ogmante rezistans a epi fè antrennman an pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altène boukl andikape ak Punche?

• Squats konpleman altènatif boukl andikape ak pwenson pandan y ap travay sou kò a pi ba, espesyalman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, kidonk amelyore fòs ak balans an jeneral pi ba kò ki enpòtan pou ekzekisyon mouvman boukl ak kout pyen an.
• Lonbraj boksè se yon lòt egzèsis ki konpleman Altènasyon andikape boukl ak pwenson, kòm li ede amelyore fòs anwo kò ak kowòdinasyon, patikilyèman nan bra yo ak zepòl, ki se benefisye pou aspè nan pwensonaj nan egzèsis la.