Chefeul

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chefeul

Egzèsis Shuffle a se yon mouvman dinamik plen kò ki ede amelyore ladrès, kowòdinasyon, ak sante kadyovaskilè. Li apwopriye pou atlèt, amater Fitness, ak nenpòt moun k ap chèche amelyore kapasite fizik yo ak mobilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ranfòse andirans yo, men tou li ankouraje pi bon balans ak fleksibilite, fè aktivite chak jou yo pi fasil ak pi efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chefeul

• Panche pi devan yon ti kras nan ranch ou, kenbe do ou dwat, epi antre nan yon pozisyon mwatye koupi byen.
• Byen vit pran yon etap sou bò dwat la ak pye dwat ou, Lè sa a, imedyatman pote pye gòch ou al kontre li, kenbe pye ou anch-lajè apa.
• Repete mouvman sa a kòt a kòt byen vit, tankou si w ap mélanger, pou kantite tan ou vle a oswa repetisyon.
• Toujou sonje kenbe jenou ou yon ti kras koube ak do ou dwat pandan tout egzèsis la pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Chefeul

• Fòm kòrèk: Youn nan erè komen se pa kenbe fòm ki kòrèk la pandan y ap mélanger. Kò ou ta dwe yon ti kras apiye pi devan, ak jenou ou yon ti kras koube. Pye ou pa ta dwe kwaze youn sou lòt pandan w ap deplase sou kote. Kenbe je ou pi devan epi kenbe yon vitès fiks.
• Warm-Up: Yon erè komen se kòmanse mélanger san yon bon chofe. Sa a ka mennen nan tansyon nan misk oswa lòt blesi. Pase omwen 5-10 minit chofe kò ou ak egzèsis Cardio limyè tankou djògin oswa sote Jack anvan ou kòmanse mélanger.
• Kontwole Mouvman ou: Pa prese nan chefeul la. Kontwole, mouvman ekspre yo pi efikas ak pi an sekirite. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan pèt balans oswa aksidan.
• Pratike: Chefeul a se yon konpetans ki amelyore ak

Chefeul Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chefeul?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la chefeul. Li se yon fòm egzèsis amizan ak enèjik ki ka amelyore kowòdinasyon, ladrès, ak sante kadyovaskilè. Sepandan, tankou nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a jan yo vin pi alèz. Li se yon bon lide tou pou gade leson patikilye oswa pran yon klas pou asire ke mouvman yo ap fè kòrèkteman pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chefeul?

• Melbourne Shuffle se yon dans rave ak klib ki soti nan fen ane 1980 yo nan sèn mizik rave anba tè nan Melbourne, Ostrali.
• Sponjbob Shuffle a se yon mouvman dans ki enplike mouvman pye rapid ak sote, enspire pa karaktè anime Sponjbob SquarePants.
• T-step Shuffle a se yon mouvman komen nan Melbourne Shuffle, kote dansè a parèt nan yon fòm T.
• Running Man Shuffle a se yon variant ki enplike yon mouvman rapid kouri nan plas.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chefeul?

• Egzèsis Lateral Lunge la tou konplemantè ak Shuffle paske li konsantre sou menm gwoup misk yo - glutes, kwadwilatè, ak paralize yo, bay yon bon chofe ak amelyore mouvman lateral ki se kle nan Shuffle.
• Tuck Jumps se yon gwo konpleman nan Shuffle paske yo pa sèlman bati fòs janm, men tou amelyore andirans kadyovaskilè ak pouvwa eksplozif, ki ka ede ogmante vitès la ak efikasite nan Shuffle ou.