Sizo kanpe

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sizo kanpe

Sizo kanpe se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman misk debaz yo, amelyore fòs, estabilite, ak balans. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm li ka modifye nan kostim diferan nivo kapasite. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede amelyore pwèstans ak fleksibilite, men tou li sipòte kondisyone kò an jeneral ak boule grès san yo pa bezwen okenn ekipman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sizo kanpe

• Chanje pwa ou sou pye dwat ou epi leve janm gòch ou sou planche a, kenbe li dwat epi pwolonje li deyò devan ou.
• Rapidman travèse janm gòch ou sou janm dwat ou nan yon mouvman ki sanble ak sizo, epi retounen li tounen nan devan an.
• Repete menm mouvman an tankou sizo ak janm dwat ou, travèse li sou janm gòch ou epi retounen li tounen nan devan an.
• Kontinye altène janm nan fason sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe balans ou epi kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sizo kanpe

• **Mouvman Kontwole:** Evite kouri nan mouvman an. Kle a nan sizo efikas kanpe se fè egzèsis la tou dousman ak kontwòl. Sa a pral ede angaje misk debaz ou yo epi redwi risk pou yo blese.
• **Angaje Nwayo Ou:** Yon lòt erè komen se pa angaje misk nwayo yo byen. Asire w ke w sere boulon ab ou epi kenbe yo angaje pandan tout egzèsis la. Sa a pa pral sèlman amelyore balans ou, men tou maksimize efikasite nan egzèsis la.
• **Evite bloke jenou ou:** Lè w ap fè sizo kanpe, evite bloke jenou ou. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti ou ak potansyèlman mennen nan aksidan. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan jenou ou pandan tout egzèsis la. 5

Sizo kanpe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sizo kanpe?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis sizo kanpe. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li ka itil pou fè yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye. Epitou, débutan pa ta dwe pouse tèt yo twò di twò bonè men piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sizo kanpe?

• Sizo kanpe bò kote yo se yon varyasyon kote tou de patnè kanpe kòt a kòt, ak yon patnè leve janm deyò yo sou anch lòt la.
• Crossed Standing Sizo yo enplike tou de patnè yo kanpe fas a fas, kwaze janm yo nan yon mouvman ki sanble ak sizo.
• Sizo yo kanpe sèl janm mande pou yon patnè kanpe sou yon janm pandan lòt patnè a kanpe ant janm yo, bay balans.
• Sizo kanpe wotasyon yo enplike yon patnè k ap vire nan yon sèk pandan y ap kenbe pozisyon sizo a, ajoute yon eleman dinamik nan poze a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sizo kanpe?

• High Knees tou konplete sizo kanpe paske yo tou de enplike menm jan kanpe, leve, ak altène mouvman janm, ki pa sèlman ranfòse kò a pi ba, men tou ogmante batman kè pou yon antrennman Cardio.
• Squats konplete Sizo kanpe pandan y ap vize misk ki pi ba yo, espesyalman kwadrisèps, paralize yo, ak glutes, epi yo ede tou nan amelyore mobilite anch ak fòs kò an jeneral.