Jack Step

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Jack Step

Jack Step la se yon egzèsis dinamik ki konbine fòmasyon kadyovaskilè ak ranfòse misk, sa ki fè li benefisye pou kapasite jeneral. Li apwopriye pou nenpòt moun kap ogmante batman kè yo, amelyore kowòdinasyon, ak amelyore fòs anba kò yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ranfòse andirans ak boule kalori, men tou li ajoute varyete ak plezi nan woutin antrennman yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jack Step

Konsèy pou Pèfòmans Jack Step

• Mouvman Kontwole: Yon lòt konsèy se fè egzèsis la ak mouvman kontwole. Evite kouri nan etap yo oswa itilize momantòm pou pote ou nan. Olye de sa, konsantre sou angaje misk ou ak chak etap. Sa a pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la epi redwi risk pou yo blese.
• Respire: Li enpòtan tou pou respire byen pandan w ap fè Jack Step la. Rann souf pandan w ap soti epi respire pandan w ap mete pye w ansanm. Sa ka ede w kenbe yon ritm fiks epi asire ke misk ou yo ap resevwa ase oksijèn.
• Chofe: Anvan

Jack Step Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Jack Step?

Wi, débutan ka fè egzèsis Jack Step la. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou anpeche aksidan. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li rekòmande pou sispann epi chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness. Egzèsis Jack Step la se yon gwo mouvman cardio ki ka modifye pou anfòm nenpòt nivo kapasite. Pou débutan, li ka fèt nan yon vitès pi dousman oswa ak mwens entansite.

Ki sa ki diferan fason pou fè Jack Step?

• Squat Jack Step la ajoute yon mouvman koupi byen chak fwa ou mete pye ou sou kote yo, ogmante entansite antrennman an.
• Plank Jack Step la konbine mouvman tradisyonèl jumping jack ak yon pozisyon planch, defi fòs debaz ou.
• High Knee Jack Step la enkòpore mouvman jenou segondè ak chak etap, vize pi ba kò ou ak andirans cardio.
• Power Jack Step la gen ladan yon so nan mitan etap la, ajoute yon eleman plyometric eksplozif nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jack Step?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks konplete Jack Step la jan yo tou de enkòpore mouvman menm jan an, men Jumping Jacks ajoute yon eleman aerobic ki ka ogmante batman kè ak amelyore sante kadyovaskilè.
• Lunges: Lunges konplete Jack Step la lè yo konsantre sou fòs inilateral janm ak balans, sa ki ka ede amelyore estabilite ak kowòdinasyon ki nesesè pou fè Jack Step la.