Altèr bon maten
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr bon maten
Altèr Good Morning a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman paralize yo, glutes, ak pi ba do, amelyore fòs debaz jeneral ak estabilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a amelyore pwèstans yo, amelyore fòs fonksyonèl, ak anpeche blesi nan do anba.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr bon maten
- Dousman pliye nan ren an pandan w ap kenbe do ou dwat, tèt ou leve, ak jenou ou yon ti kras pliye.
- Kontinye koube pi devan osi lwen ke ou kapab san yo pa konpwomèt fòm ou, oswa jiskaske tors ou paralèl ak etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, apresa tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje nan ranch ou ak ren ou.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr bon maten
- Kòmanse ak pwa limyè: Yon erè komen se kòmanse ak pwa lou. Sa a ka mennen nan souch ak blesi. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la.
- Kenbe do ou dwat: Youn nan erè ki pi komen nan fè altèr bon maten an se awondi do a. Toujou kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè. Sa a ede angaje misk ki kòrèk yo epi pwoteje kolòn vètebral ou.
- Ralanti ak fiks: Fè egzèsis la nan yon fason dousman ak kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a asire ke misk ou yo ap fè travay la epi yo pa momantòm ou.
- Pa twòp li:
Altèr bon maten Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr bon maten?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr bon maten an, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon gid moun ki gen eksperyans atravè pwosesis la pou asire ke egzèsis la fèt kòrèkteman. Egzèsis sa a vize pi ba do a, glutes, ak paralize, ak fòm apwopriye enpòtan pou evite souch oswa aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr bon maten?
- Wide Stance Barbell Good Morning: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la ak yon pozisyon pi laj, ki vize kwis enteryè yo ak glutes plis pase vèsyon estanda a.
- Single Leg Barbell Good Morning: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou fè egzèsis la sou yon sèl janm, ki ogmante defi a epi ede amelyore balans ak estabilite.
- Banded Barbell Good Morning: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans anplis altèr la, ki ajoute yon koub rezistans diferan epi li ka ede amelyore fòs ak pouvwa.
- Smith Machine Barbell Good Morning: Varyasyon sa a fèt sou yon machin Smith, ki bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre plis sou fòm ak kontraksyon misk yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr bon maten?
- Skwa yo se yon konpleman benefik pou barbell Good Mornings paske yo tou de angaje kò a pi ba, patikilyèman kwadrisèps yo ak glutes, ede bati mas nan misk ak amelyore fòs pi ba kò a.
- Romanian Deadlifts travay an sinèrji ak Barbell Good Mornings, kòm tou de egzèsis mete anfaz sou mouvman an charnyèr anch, ki ka amelyore mobilite anch ak ranfòse chèn nan dèyè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr bon maten
- Altèr bon maten antrennman
- Egzèsis ranfòse andikape
- Antrennman kwis ak altèr
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Bon maten teknik egzèsis
- Ranfòse paralize yo ak altèr
- Bon maten altèr woutin
- Ki jan fè altèr bon maten
- Antrennman altèr pou misk kwis
- Egzèsis andikape efikas ak altèr.