Bonjou
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bonjou
Egzèsis Good Morning la se yon antrennman benefisye ki vize prensipalman do ki pi ba, glutes, ak paralize, ankouraje fòs ak fleksibilite nan zòn sa yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo konpetans endividyèl yo. Youn ta vle fè egzèsis sa a amelyore pwèstans yo, amelyore mouvman fonksyonèl nan aktivite chak jou, epi redwi risk pou yo blese nan do.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bonjou
- Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje, pliye nan ren an, pouse ranch ou tounen epi bese tors ou jiskaske li prèske paralèl ak etaj la.
- Asire w ke jenou ou yo yon ti kras pliye men ki estab, epi tèt ou nan yon pozisyon net nan liy ak kolòn vètebral ou.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman leve tors ou tounen nan pozisyon an kòmanse, lè l sèvi avèk paralize ou ak glutes pou rale ou leve.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke w kenbe fòm ou kòrèk pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Bonjou
- **Evite Surcharge**: Yon lòt erè komen se chaje twòp pwa sou altèr la. Kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ou ka kenbe fòm apwopriye epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi alèz ak egzèsis la. Twòp chaje ka mennen nan tension do ou ak lòt blesi.
- **Mouvman Kontwole**: Li enpòtan pou fè mouvman an yon fason dousman ak kontwole. Prese nan fè egzèsis la oswa lè l sèvi avèk momantòm pou leve pwa a ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
- **Angaje debaz ou a**: Pandan tout egzèsis la, li enpòtan pou kenbe nwayo ou angaje. Sa a pral ede kenbe fòm apwopriye ak pwoteje pi ba do ou. 5
Bonjou Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bonjou?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Bon maten. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis bodyweight asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Egzèsis Good Morning la se gwo pou ranfòse do a pi ba, paralize, ak glutes. Li toujou yon bon lide pou gen yon pwofesyonèl Fitness montre w fòm kòrèk pou asire w ou ap fè sa byen.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bonjou?
- "Tou maten an pou ou!"
- "Alo solèy, lè pou salye jounen an!"
- "Wakey wakey, yon lòt bèl jou ap tann!"
- "Bonjou ak bonjou nan bèl maten sa a!"
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bonjou?
- Skwa yo se yon konpleman benefik nan Good Mornings paske yo tou de aktive misk ki pi ba yo, amelyore pouvwa janm yo ak kontribye nan pi bon balans ak kowòdinasyon.
- Hyperextensions tou konpleman Good Mornings kòm yo tou de konsantre sou ranfòse do a pi ba, ki ka ede amelyore pwèstans ak soulaje doulè nan do.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bonjou
- Altèr bon maten fè egzèsis
- Antrennman andikape ak altèr
- Egzèsis ranfòse kwis
- Bon maten woutin antrennman
- Egzèsis altèr pou paralize
- Bon maten fè egzèsis paralize
- Antrennman kwis ak altèr
- Ranfòse kwis ak egzèsis Good Morning
- Altèr bon maten pou misk kwis
- Amstring ak kwis antrennman ak altèr