Band rale nan
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band rale nan
Band Pull Through a se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman glutes yo ak paralize yo, ede bati fòs ak pouvwa nan pi ba kò a. Li ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, tankou atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo ak moun ki vize amelyore kapasite fonksyonèl yo. Youn ta vle fè egzèsis sa a kòm li ankouraje pi bon pwèstans, èd nan prevansyon blesi, epi li ka kontribye nan mouvman pi efikas nan aktivite chak jou ak espò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band rale nan
- Atrab gwoup la ak tou de men, kenbe bra ou pwolonje ak do ou dwat.
- Kòmanse fè egzèsis la pa pouse ranch ou pi devan, rale gwoup la nan janm ou jiskaske ou kanpe dwat ak ranch ou konplètman pwolonje.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, peze glutes ou.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa koube nan ranch yo epi pèmèt gwoup la rale men ou tounen nan mitan janm ou. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Band rale nan
- **Kòrèk Grip**: Bese sou epi pwan gwoup la ak tou de men. Asire w ke men w byen kenbe gwoup la epi pla men w ap fè fas youn ak lòt. Yon priz fèb ka mennen nan glise gwoup la, ki ka lakòz blesi.
- **Pwèstans ak Fòm**: Pandan w ap fè egzèsis la, kenbe do w dwat ak pwatrin ou deyò. Evite awondi do ou paske sa ka lakòz blesi. Epitou, asire ke ranch ou yo ap kondwi mouvman an epi yo pa bra ou oswa zepòl ou. Rale a se prensipalman yon mouvman hip-gon, kidonk pouvwa a ta dwe soti nan ranch ou ak glutes.
- **Mouvman Kontwole**: Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale gwoup la. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, tou de lè
Band rale nan Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band rale nan?
Wi, débutan ka fè bann rale nan egzèsis. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse glutes yo ak paralize yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, li ta benefisye pou mande yon antrenè oswa gade yon videyo leson patikilye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band rale nan?
- Banded Sumo Pull Through: Vèsyon sa a mande pou ou adopte yon pozisyon pi laj, menm jan ak yon wrèstle sumo, ki vize glutes yo ak paralize yo nan yon fason yon ti kras diferan.
- High Band Pull Through: Nan varyasyon sa a, gwoup la pozisyone nan yon pwen ki pi wo, fòse ou rale leve, li tounen, angaje anwo do a ak misk zepòl yo plis.
- Band Pull Through ak Squat: Varyasyon sa a ajoute yon koupi byen nan fen rale nan mouvman, ogmante angajman an jeneral pi ba kò a ak entansite kadyovaskilè.
- Banded Walking Pull Through: Varyasyon sa a enplike nan fè yon etap pi devan oswa sou bò apre chak rale, sa ki ka ede amelyore kowòdinasyon ak ladrès pandan y ap toujou ap travay glutes yo ak paralize yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band rale nan?
- Balançoires Kettlebell yo se yon lòt egzèsis ki konplete Band pull throughs paske yo tou de enplike yon mouvman hip-gon ki ede ranfòse glutes yo, paralize yo, ak misk debaz yo, amelyore pouvwa ak mobilite.
- Squats tou konpleman Band pull throughs jan yo tou de konsantre sou pi ba kò a, patikilyèman glutes yo ak paralize, fè pwomosyon pi bon balans, kowòdinasyon, ak fòs an jeneral pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band rale nan
- Band rale nan antrennman
- Fè egzèsis ranch ak bann
- Rezistans band hanch antrènman
- Band rale nan pou fòs anch
- Egzèsis band anch antrennman
- Rale nan egzèsis ak bann
- Hip vize antrennman ak bann
- Band rale nan egzèsis anch
- Band rezistans rale nan woutin
- Ranfòse ranch yo lè l sèvi avèk band pull through