Altèr bon maten
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr bon maten
Altèr Good Morning se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman do a pi ba, paralize, ak glutes, pandan y ap amelyore tou estabilite debaz ak fleksibilite anch. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, weightlifters, ak amater Fitness kap amelyore fòs chèn dèyè yo ak pèfòmans jeneral. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore kapasite ou leve, korije dezekilib nan misk, epi redwi risk pou yo blese nan aktivite chak jou ou oswa espò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr bon maten
- Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, kenbe do ou dwat, pliye jenou ou yon ti kras, epi gade dwat devan.
- Dousman pliye nan ren an pandan w ap kenbe do ou dwat, bese tors ou jiskaske li paralèl ak etaj la.
- Pran yon poz yon moman yon fwa ou rive nan paralèl, Lè sa a, tou dousman leve tors ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, asire mouvman ou yo kontwole epi do ou rete dwat pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr bon maten
- **Mouvman Kontwole:** Evite kouri nan egzèsis la. Fè mouvman an nan yon fason dousman ak kontwole, konsantre sou misk yo w ap travay. Bese tors ou jiskaske li prèske paralèl ak tè a, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman rapid oswa sakadé ka lakòz souch oswa blesi.
- **Seleksyon pwa:** Kòmanse ak yon pwa ki lejè pou metrize fòm nan anvan ou pwogrese nan pwa ki pi lou. Sèvi ak yon pwa twò lou twò bonè ka mennen nan fòm pòv ak potansyèlman blesi grav.
- **Teknik pou respire:** Respire kòrèkteman ka ede w fè egzèsis la efektivman. Respire pandan w ap bese w
Altèr bon maten Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr bon maten?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr bon maten an, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè oswa menm jis altèr nan tèt li pou asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a mande pou bon kontwòl ak konsyans sou mouvman kò ou, espesyalman nan do a ak zòn anch. Li rekòmande pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, ou ta dwe sispann imedyatman epi chèche konsèy.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr bon maten?
- Banded Good Morning: Olye de yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans mete nan kou a, bay yon kalite diferan nan tansyon nan tout mouvman an.
- Yon sèl janm bon maten: varyasyon sa a fèt lè w leve yon janm sou tè a, sa ki ka ede amelyore balans epi vize chak janm endividyèlman.
- Bon maten ak chenn: varyasyon sa a enplike nan tache chenn nan altèr la, ki ogmante rezistans pandan w ap kanpe, kidonk amelyore fòs ak pouvwa.
- Sekirite Bar bon maten: Varyasyon sa a sèvi ak yon bar koupi sekirite olye de yon altèr tradisyonèl, ki ka ede distribye pwa pi respire epi redwi souch sou zepòl yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr bon maten?
- Squats se yon gwo konpleman nan Barbell Good Mornings paske yo travay tou sou fòs ki pi ba kò a ak estabilite, konsantre sou kwadwilatè yo, glutes, ak paralize, pandan y ap fè pwomosyon balans kò an jeneral.
- Hyperextensions yo gen rapò ak altèr bon maten jan yo tou de konsantre sou ranfòse do a pi ba ak amelyore fleksibilite nan kolòn vètebral la, ki ka ede nan anpeche blesi nan do.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr bon maten
- Altèr bon maten antrennman
- Egzèsis ranfòsman anch ak altèr
- Altèr bon maten pou misk anch
- Bon maten teknik egzèsis
- Altèr antrennman pou ranch yo
- Ki jan fè altèr bon maten
- Gid egzèsis anch altèr
- Bon maten altèr woutin
- Ranfòse ranch yo ak altèr bon maten
- Enstriksyon antrennman anch altèr bon maten