Bann Rezistans Lateral Mache
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bann Rezistans Lateral Mache
Rezistans Band Lateral Walk se yon egzèsis pi ba kò ki vize prensipalman glutes, ranch yo, ak kwis, amelyore fòs ak estabilite nan zòn sa yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo ak moun ki vize ton pi ba kò yo. Egzèsis sa a se dezirab paske li pa sèlman ede nan viraj misk, men tou, amelyore balans, kowòdinasyon, ak prevansyon aksidan, fè li yon adisyon ekselan nan nenpòt woutin antrennman.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann Rezistans Lateral Mache
- Bese kò ou nan yon pozisyon mwatye koupi pou aktive misk glute yo, kenbe do ou dwat ak jenou ou sou zòtèy ou.
- Pran yon etap sou bò dwat la ak pye dwat ou, etann gwoup la, ki te swiv pa pye gòch la deplase nan direksyon pou pye dwat la, men kenbe yo nan lajè zepòl yo apa.
- Repete mouvman lateral sa a pou 10 a 15 etap, oswa otan ke espas ou pèmèt, apresa chanje direksyon epi mache sou bò gòch la.
- Asire w ke etap ou yo kontwole ak ekspre, kenbe pozisyon mwatye koupi epi kenbe tansyon sou gwoup la pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Bann Rezistans Lateral Mache
- Bon Plasman Band: Yo ta dwe mete bann rezistans nan je pye ou oswa jis anlè jenou ou. Mete gwoup la twò wo ka lakòz li woule pandan egzèsis la, epi mete l twò ba sa ka ogmante risk pou yo bite oswa pèdi balans.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè mache lateral la, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid paske yo ka lakòz gwoup la kase oswa misk ou yo souch.
- Kenbe tansyon nan gwoup la: Yon erè komen se kite gwoup la ralanti pandan egzèsis la. Pou jwenn pi plis nan mache lateral band rezistans, toujou kenbe tansyon nan
Bann Rezistans Lateral Mache Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann Rezistans Lateral Mache?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Rezistans Band Lateral Walk. Li se yon bon fason yo travay misk yo nan ranch ou, glutes, ak kwis ou. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans apwopriye - pa twò sere oswa twò lach - ak aprann fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li ta ka itil pou gen yon antrenè Fitness oswa patnè fè egzèsis ki gen eksperyans sipèvize an premye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante kantite repetisyon oswa seri kòm fòs yo ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bann Rezistans Lateral Mache?
- Rezistans Band Diagonal Mache: Varyasyon sa a enplike nan etap dyagonal, altène ant etap devan ak dèyè, angaje diferan gwoup misk.
- Rezistans Band Monster Walk: Nan vèsyon sa a, ou pran etap ekzajere pi devan ak deyò, ki sanble ak yon mache "mons", vize glutes ou ak kwis.
- Rezistans Band Squat Walk: Avèk varyasyon sa a, ou kenbe yon pozisyon koupi byen pandan w ap mache kòt a kòt, ogmante entansite a epi konsantre sou misk pi ba kò ou.
- Rezistans Band Lateral Ale: Olye pou w mache, ou sote kòt a kòt ak gwoup la alantou cheviy ou oswa kwis, ajoute yon eleman Cardio ak travay sou ladrès ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann Rezistans Lateral Mache?
- Pon Glute ak Gwoup Rezistans: Egzèsis sa a se yon konpayon pafè nan Mache Lateral Band Rezistans la paske li konsantre sou misk glute yo, amelyore mobilite anch ak estabilite ki enpòtan anpil pou mouvman mache lateral la.
- Clamshells ak Gwoup Rezistans: Egzèsis sa a konplete Rezistans Band Lateral Walk la lè li vize abduktè anch yo, espesyalman gluteus medius, yon misk ki enpòtan pou mouvman lateral ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bann Rezistans Lateral Mache
- Rezistans Band Hip Egzèsis
- Antrennman Mache Lateral
- Egzèsis ranfòsman anch
- Rezistans Band glute antrennman
- Bann Lateral Mache
- Hip Mobilite Egzèsis
- Band Rezistans Side Mache
- Egzèsis Lower Body Resistance Band
- Band Rezistans Mache pou Ranch
- Aktivasyon glute ak Band rezistans