Altèr Yon bra ponyèt pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Yon bra ponyèt pli

Dumbbell One Arm Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk yo nan avanbra a ak amelyore fòs priz. Li se ideyal pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun ki bezwen amelyore men yo ak pouvwa avanbra yo. Moun ta ka vle fè egzèsis sa a pou amelyore pèfòmans yo nan espò ki mande pou yon priz solid oswa tou senpleman pou fè travay chak jou ki enplike leve oswa pote pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Yon bra ponyèt pli

• Repoze avanbra ou sou kwis ou oswa sou kwen an nan ban an, ak men ou pandye nan kwen an.
• Dousman bese altèr la osi lwen ke posib, sa ki pèmèt ponyèt ou konplètman pwolonje. Sa a se pozisyon an kòmanse.
• Pli altèr la anlè pa flechi ponyèt ou, leve pwa a osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe avanbra ou estasyonè.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire yon mouvman kontwole. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon vle a anvan ou chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Yon bra ponyèt pli

• Mouvman Kontwole: Plize altèr la otank posib, asire w ke ou kenbe avanbra ou bourade sou kwis ou pandan tout tan. Li se yon erè komen pou deplase tout bra a pandan w ap fè egzèsis la, men mouvman an ta dwe sèlman nan ponyèt ou.
• Steady Pace: Pa prese fè egzèsis la. Li pa sou konbyen ou ka fè, men ki jan ou byen fè yo. Yon mouvman dousman, kontwole pi bon pase mouvman rapid, sakadé. Sa a diminye risk pou yo souch oswa aksidan epi tou asire ke misk ou yo efektivman angaje.
• Evite Surcharge: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk yon pwa ki twò lou. Si ou pa kapab kenbe

Altèr Yon bra ponyèt pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Yon bra ponyèt pli?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la altèr One Arm Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak asire bon fòm. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo amelyore. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Yon bra ponyèt pli?

• Altèr ponyèt pli sou ban: Pou fè egzèsis sa a, kanpe dèyè yon ban plat, panche pi devan epi repoze avanbra ou sou ban an. Kenbe yon altèr nan men ou, kite l pann sou bò ban an, epi plize ponyèt ou anlè.
• Ranvèse altèr ponyèt pli: varyasyon sa a vize misk ekstansè avanbra a. Olye pou yo pla men anlè, palmis ou fè fas a anba. Kenbe yon altèr ak pli ponyèt ou anlè, Lè sa a, bese li tounen desann.
• Kanpe altèr ponyèt pli: Kanpe dwat ak yon altèr nan yon men, bra konplètman pwolonje, ak palmis fè fas a. Plize ponyèt ou anlè, apresa bese l tounen

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Yon bra ponyèt pli?

• Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a travay misk ekstansè yo nan avanbra a, bay yon balans nan misk flechisè yo te travay nan altèr One Arm Wrist Curl la, ki ka ede anpeche dezekilib nan misk ak blesi.
• Boukl ponyèt altèr: Egzèsis sa a vize tou flechisè avanbra yo, menm jan ak boukl ponyèt altèr yon sèl bra a, men lè l sèvi avèk yon altèr pèmèt ou travay tou de bra ansanm, ogmante entansite antrennman an.