Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli

Dumbbell Over Bench One Bra Wrist Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs vize ki prensipalman amelyore misk yo nan avanbra yo. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa moun ki vize amelyore fòs priz yo oswa miskilè avanbra yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan espò ak antrennman ki mande pou yon priz fò, epi li ka ede tou balanse devlopman nan anwo kò ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli

• Repoze avanbra ou sou kwis ou oswa ban an, kite men ou ak altèr la pandye sou kwen an.
• Dousman bese altèr la osi lwen ke ou kapab, pwolonje ponyèt ou epi pèmèt li flechi anba.
• Lè sa a, pli altèr la pi wo ke posib pa flechi ponyèt ou anlè, asire ou kenbe rès la nan bra ou estasyonè.
• Repete pou kantite repetisyon vle a, Lè sa a, chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli

• Bon grip: Kenbe altèr la ak yon priz anba men (palm fè fas a), asire ke li an sekirite, men li pa twò sere. Dwèt ou yo ta dwe vlope toutotou altèr la, pa jis kenbe li ak pwent dwèt ou. Yon erè komen se pwan altèr a twò sere, ki ka mennen nan souch ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Fè boukl la nan yon fason dousman ak kontwole. Evite rapid, mouvman saccadé paske sa yo ka mennen nan souch nan misk epi yo pa pral efektivman vize misk yo vle. Bese altèr la osi lwen ke ou kapab san doulè, Lè sa a, pli li tounen moute pi wo ke posib.
• Evite itilize lòt misk: Asire w ke ponyèt ou sèlman

Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr sou ban yon bra ponyèt pli. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou débutan kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi pou anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli?

• Kanpe yon sèl bra altèr ponyèt pli: varyasyon sa a fèt kanpe, ak bra ou konplètman pwolonje ak ponyèt la boukle altèr la leve, li desann.
• Altèr ponyèt pli sou yon boul estabilite: varyasyon sa a enplike nan repoze avanbra ou sou yon boul estabilite olye pou yo yon ban, ki ka angaje nwayo ou ak amelyore balans.
• Ranvèse altèr ponyèt boukle: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz anlè ak boukle ponyèt ou anlè, ki vize misk ekstansè yo nan avanbra a.
• Curl ponyèt altèr ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan vlope yon bann rezistans alantou altèr la ak fè pli a, ki ka ogmante rezistans ak entansite egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli?

• Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a konplete altèr sou ban yon sèl bra ponyèt boukl la lè li vize misk ekstansè yo nan avanbra a, ki pa menm travay anpil nan boukl ponyèt yon sèl bra a, konsa bay yon antrennman avanbra balanse.
• Hammer Curls: Hammer boukl pa sèlman travay biceps yo ak brachialis tankou yon boukl tradisyonèl, men yo tou angaje brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, konpleman altèr sou ban yon sèl bra ponyèt boukl la nan ranfòse bra a tout antye.