Altèr Deadlift gade dèyè

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Deadlift gade dèyè

View dèyè Barbell Deadlift la se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize plizyè gwoup misk, ki gen ladan do a, janm yo ak nwayo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Egzèsis sa a trè benefik pou amelyore fòs jeneral kò, amelyore pwèstans, ak ankouraje kwasans nan misk, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin antrennman konplè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Deadlift gade dèyè

• Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou pwan altèr la, kenbe men ou lajè zepòl apa, epi asire priz ou fèm.
• Dwat do ou epi leve pwatrin ou, men pa deplase altèr la ankò, asire w ke zepòl ou yo yon ti kras devan ba a ak do ou pa awondi.
• Leve altèr la pa kanpe, pouse ranch ou pi devan epi redrese jenou ou, kenbe ba a fèmen nan kò ou pandan tout mouvman an.
• Bese altèr la tounen nan tè a pa pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou, kenbe dwat la nan do ou pandan mouvman sa a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Deadlift gade dèyè

• Angaje Nwayo Ou: Anvan ou leve ba a, pran yon gwo souf epi brace nwayo ou. Sa a pral ede pwoteje kolòn vètebral ou pandan leve a. Evite erè komen nan pa angaje nwayo ou ki ka mennen nan blesi nan do pi ba.
• Leve ak janm ou, pa do ou: sa a se yon erè komen anpil moun fè. Lè ou kòmanse leve a, pouse nan talon ou epi sèvi ak pouvwa a nan janm ou ak ranch yo leve ba a. Do ou ta dwe rete nan pozisyon inisyal li jiskaske ba a pase jenou ou. Se sèlman lè sa ou ta dwe kòmanse dwat

Altèr Deadlift gade dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Deadlift gade dèyè?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Deadlift Barbell. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou pèfeksyone fòm yo pou anpeche aksidan. Li souvan benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè pwosesis la okòmansman. Deadlift la se yon egzèsis konpoze ki travay plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan do a, glutes, paralize, ak nwayo, fè li yon gwo adisyon nan nenpòt woutin antrennman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Deadlift gade dèyè?

• Deadlift Romanian an se yon lòt varyasyon ki kòmanse nan yon pozisyon kanpe, bese pwa a pa pouse ranch yo tounen, epi kenbe janm yo yon ti kras koube, konsantre plis sou paralize yo ak pi ba do.
• Deadlift Stiff-Legged la se yon varyasyon ki mete aksan sou paralize yo ak pi ba do, ak lifter a kenbe janm yo dwat, pa fèmen, pandan tout leve a.
• Trap Bar Deadlift se yon varyasyon ki sèvi ak yon ba pèlen oswa yon bar hex olye de yon altèr estanda, ki pèmèt pou yon priz plis net epi li ka pi fasil sou do a pi ba.
• Single-Leg Deadlift la se yon egzèsis inilateral ki defi balans ou epi ki vize paralize ou ak festè, kote ou leve altèr la ak yon sèl janm koupe.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Deadlift gade dèyè?

• Ranje Bent-over ka amelyore pèfòmans Deadlift ou a lè yo ranfòse misk anwo ak anba do yo, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak anpeche aksidan pandan Deadlifts.
• Deadlifts Romanian se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske yo espesyalman vize paralize yo ak glutes, ki se misk kle ki enplike nan Deadlift la, ede amelyore teknik leve ou ak ogmante fòs jeneral Deadlift ou.