Altèr Deadlift View devan

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Deadlift View devan

Vizyon devan Barbell Deadlift la se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman misk yo nan do ki pi ba, glutes, ak paralize, men tou, travay kwadwilatè yo, avanbra, ak nwayo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz chaj la pwa reglabl. Fè egzèsis sa a pa sèlman amelyore fòs an jeneral ak pouvwa, men tou, ankouraje pi bon pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, epi li ka ede nan prevansyon blesi, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt rejim fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Deadlift View devan

• Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou bese kò ou epi atrab altèr la ak yon priz anlè, men jis deyò jenou ou.
• Kenbe do ou dwat, pouse nan talon ou kanpe dwat, leve altèr la sou tè a pandan w ap fè sa, jiskaske ou kanpe konplètman dwat ak altèr la devan kwis ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt la, asire zepòl ou yo tounen ak nwayo ou angaje.
• Dousman bese altèr la tounen nan tè a pa koube nan ranch yo ak jenou, kenbe yon do dwat pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Deadlift View devan

• Bon Leve: Lè w leve ba a, pouse ak janm ou pandan w ap kenbe bra w dwat. Pa sèvi ak do w oswa bra w pou leve pwa a. Ranch ou yo ak pwatrin yo ta dwe monte an menm tan - si ranch ou yo leve anvan pwatrin ou, ou gen anpil chans pou mete souch twòp sou do ou.
• Mouvman Kontwole: Evite jerking pwa a sou planche a. Mouvman an ta dwe lis ak kontwole. Seksman pwa a ka lakòz blesi epi li pa efikasman travay misk ou yo.
• Teknik pou respire: Anvan ou leve, pran yon gwo souf epi kenbe l, apresa leve kanpe ak pwa a.

Altèr Deadlift View devan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Deadlift View devan?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Deadlift Barbell. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi konsantre sou metrize fòm kòrèk la ak teknik an premye pou evite aksidan. Li pral benefisye pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans okòmansman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse fè egzèsis la epi refwadi apre sa. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou ak konfyans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Deadlift View devan?

• Deadlift Romanian: Deadlift Romanian konsantre plis sou do a pi ba ak paralize, ak altèr la kòmanse nan nivo anch ak bese jis pase jenou yo.
• Stiff-Leg Deadlift: Menm jan ak deadlift Romanian an, vèsyon an rèd janm kenbe janm ou dwat, mete plis anfaz sou paralize yo.
• Trap Bar Deadlift: Sèvi ak yon bar pèlen olye de yon altèr estanda, varyasyon sa a pèmèt pou yon priz plis net epi li ka diminye souch sou do a pi ba.
• Yon sèl janm Deadlift: Sa a se yon egzèsis inilateral ki mande pou ou leve altèr la ak yon sèl janm sou tè a, amelyore balans ak fòs debaz.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Deadlift View devan?

• Deadlifts Romanian se yon lòt adisyon ekselan nan woutin ou paske pandan y ap Deadlift estanda a konsantre plis sou do a pi ba ak glutes, vèsyon an Romanian chanjman anfaz la nan paralize yo, ede nan fòs ak balans an jeneral dèyè chèn.
• Bent Over Rows kapab tou konpleman Barbell Deadlifts jan yo vize anwo do a ak lats, ede amelyore fòs priz ou ak estabilite anwo kò, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm pandan Deadlift la.