Sou entènèt jwèt Altèr Pullover

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Pullover

Altèr Pullover a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan pwatrin lan ak do, ki gen ladan lats yo, trisèps, ak pwatrin yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite yon moun. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs anwo kò ak fleksibilite, men tou li ede nan amelyore pwèstans ak estabilize jwenti zepòl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Pullover

• Kenbe bra ou dwat ak koud ou yon ti kras koube, tou dousman bese altèr la tounen sou tèt ou jiskaske bra ou yo nan liy ak kò ou ak paralèl ak etaj la.
• Pran yon poz nan pozisyon sa a, santi detire nan pwatrin ou ak lats.
• Lè sa a, lè l sèvi avèk pwatrin ou ak lats, rale altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse anlè pwatrin ou.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo pandan w ap kenbe kontwòl altèr la pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Pullover

• Mouvman Kontwole: Bese altèr la tou dousman nan yon arc dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra ou pwolonje. Pran yon poz lè bra ou yo nan liy ak tors ou, Lè sa a, pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse nan menm fason an dousman, kontwole. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou balanse altèr la, paske sa ka mennen nan souch nan misk epi yo pa pral efektivman vize misk yo gen entansyon.
• Kenbe bra ou dwat: Yon erè komen se pliye bra yo pandan mouvman an. Eseye kenbe bra ou dwat ke posib pandan tout egzèsis la, sèlman koube nan koud yo yon ti kras si sa nesesè. Sa a pral ede pi byen sib lats yo ak pwatrin yo

Sou entènèt jwèt Altèr Pullover Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Pullover?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Pullover altèr la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Egzèsis sa a prensipalman vize misk yo nan pwatrin ou ak do, men tou, travay zepòl ou ak trisèps. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan w ap vin pi alèz ak mouvman an.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Pullover?

• Bent-Arm Barbell Pullover: Nan vèsyon sa a, ou kenbe bra ou bese nan yon ang 90 degre nan tout mouvman an, ki ka ede angaje trisèps yo plis.
• Decline Barbell Pullover: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès, ki chanje ang egzèsis la epi li ka mete plis anfaz sou pati ki pi ba nan pwatrin lan ak lats.
• Kab Pullover: Olye de yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay tansyon konstan pandan tout mouvman an, epi ki pèmèt pou yon estimilis diferan nan misk yo.
• Estabilite Ball Barbell Pullover: Varyasyon sa a enkòpore yon boul estabilite olye de yon ban, ki angaje nwayo a ak amelyore balans ak estabilite pandan y ap fè pullover a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Pullover?

• Tricep Dips tou konpleman Barbell Pullovers paske yo pa sèlman ranfòse trisèps yo, ki se misk segondè yo te travay nan pullovers, men tou, angaje pwatrin lan ak zepòl, amelyore fòs an jeneral anwo kò.
• Ranje Bent-Over la se yon lòt egzèsis ki konplete Pullover altèr la, paske li vize misk do yo, espesyalman latissimus dorsi, ki angaje tou pandan pullovers, ankouraje yon antrennman balanse anwo kò.