Altèr Fèmen Grip Bench Press

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Fèmen Grip Bench Press

Barbell Close Grip Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps, pwatrin, ak zepòl, pandan y ap angaje nwayo a tou. Li ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse ki vize amelyore fòs anwo kò, andirans miskilè, ak definisyon. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kapasite peze ou, kontribye nan pi bon pwèstans, epi ede nan fè aktivite chak jou ak pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Fèmen Grip Bench Press

• Leve ba a nan etajè a epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Pandan w ap respire, tou dousman bese ba a jiskaske li ekreme nan mitan pwatrin ou.
• Pran yon poz yon ti tan, Lè sa a, pandan w ap respire, pouse ba a tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk trisèps ou pandan w ap asire bra ou yo konplètman pwolonje.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout mouvman an pou maksimize angajman trisèps.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Fèmen Grip Bench Press

• Mouvman Kontwole: Asire ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Bese altèr la nan pwatrin ou epi pouse l tounen moute, konsantre sou trisèps ou. Prese nan mouvman yo ka mennen nan blesi epi yo pa pral ba ou rezilta a vle.
• Kenbe koud ou fèmen: Yon lòt erè komen se flaring koud yo. Olye de sa, kenbe yo fèmen nan kò ou pandan tout mouvman an. Sa a pa sèlman vize trisèps yo pi efikas, men tou, diminye risk pou yo blese zepòl.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Bese altèr la tout wout la desann nan pwatrin ou anvan ou pouse li tounen jiska plen ekstansyon. Reps pasyèl

Altèr Fèmen Grip Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Fèmen Grip Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Close Grip Bench Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Fèmen Grip Bench Press?

• Incline Close Grip Bench Press: Fè sou yon ban enklinezon, vèsyon sa a vize anwo pwatrin lan ak zepòl plis pase varyasyon ban plat la.
• Dekline Fèmen Grip Bench Press: Se varyasyon sa a egzekite sou yon ban bès, ki mete aksan sou misk pektoral ki pi ba yo pandan y ap toujou vize trisèps yo.
• Fèmen Grip Floor Press: Fè egzèsis sa a kouche sou planche olye pou yo yon ban, limite ranje nan mouvman ogmante konsantre sou trisèps la.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: Vèsyon sa a itilize yon machin Smith, ki bay estabilite epi pèmèt ou konsantre plis sou asansè a olye ke balanse pwa a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Fèmen Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Kòm Barbell Close Grip Bench Press la vize prensipalman trisèps yo, enkòpore Tricep Dips ka plis ranfòse ak ton misk sa yo, amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.
• Push-ups: Push-ups se yon kokenn egzèsis bodyweight ki pa sèlman vize gwoup misk yo menm jan ak Barbell Close Grip Bench Press (pwatrin, trisèps, ak zepòl), men tou, angaje nwayo a, ankouraje fòs jeneral kò ak balans.