Altèr Incline One Bra Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Incline One Bra Press

Dumbbell Incline One Arm Press se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize prensipalman pwatrin anwo a, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje nwayo a tou. Li apwopriye pou moun nan nenpòt ki nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs ak kapasite yon moun. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, amelyore simetri misk yo, ak estimile kwasans nan misk nan yon fason kontwole ak konsantre.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline One Bra Press

• Avèk altèr la nan yon sèl men, kouche tounen sou ban an, kenbe pye ou plat sou tè a pou estabilite.
• Kenbe altèr la nan nivo zepòl ak palmis ou fè fas a lwen kò ou, asire bra ou bese nan yon ang 90 degre.
• Pouse altèr la anlè nan yon mouvman kontwole jiskaske bra ou konplètman pwolonje men li pa fèmen nan koud la.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse nan nivo zepòl, asire w kenbe kontwòl pandan desandan an. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle epi chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline One Bra Press

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè laprès la, asire w ke ou kontwole altèr la tou de sou wout la monte ak sou wout la desann. Evite kite altèr la tonbe byen vit paske sa ka lakòz blesi epi li pa efikasman travay misk ou. Olye de sa, vize pou yon mouvman dousman, kontwole.
• Grip kòrèk: Kenbe altèr la nan yon priz net, ak palmis ou fè fas a nan direksyon pou pye ou. Sa a pral angaje misk ki kòrèk yo epi anpeche nenpòt souch nesesè sou ponyèt ou.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman pandan laprès la. Bese altèr la jiskaske koud ou a nan yon ang 90 degre anvan ou peze l tounen moute.

Altèr Incline One Bra Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline One Bra Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Incline One Arm Press, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline One Bra Press?

• Altèr Incline Neutral Grip Press: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), sa ki ka mete mwens souch sou zepòl ou epi vize diferan fib nan misk nan pwatrin ou.
• Altèr Incline Twist Press: Varyasyon sa a enplike tòde ponyèt ou pandan w ap peze altèr yo, pou pla men ou fè fas nan direksyon pye ou nan tèt mouvman an. Sa a ka ede angaje misk pwatrin ou yo nan yon fason diferan.
• Altèr Incline Fèmen Grip Press: Kenbe altèr yo fèmen ansanm pandan laprès la vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo plis pase vèsyon estanda a.
• Altèr Incline Two-bra Press: Vèsyon sa a enplike peze tou de altèr an menm tan,

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline One Bra Press?

• Press la zepòl altèr travay ansanm ak altèr Incline One Bra Press la lè li vize misk deltoid yo, ki itilize kòm misk segondè pandan laprès yon sèl bra, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò a.
• Egzèsis Tricep Dips la konplete altèr Incline One Arm Press pa ranfòse trisèps la, yon gwoup misk ki angaje pandan mouvman laprès la, kidonk amelyore efikasite ak pouvwa laprès la.