Altèr Incline Hammer Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Incline Hammer Press

Altèr Incline Hammer Press la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ankouraje kwasans nan misk ak fòs nan anwo kò a. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li pèmèt pou yon seri mouvman ki ka ajiste nan konfò endividyèl ak nivo konpetans. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans fizik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Hammer Press

• Pozisyon altèr yo nan lajè zepòl, kenbe pye ou byen byen plante sou planche a ak do ou bourade sou ban an.
• Dousman peze altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt la, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe yon mouvman kontwole pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Hammer Press

• Grip kòrèk: Kenbe altèr yo ak yon priz mato (net), sa vle di palmis ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt. Evite pwan altèr yo twò sere paske li ka mennen nan souch ponyèt. Priz ou ta dwe fèm men rilaks.
• Mouvman Kontwole: Bese altèr yo sou kote pwatrin ou nan yon fason dousman ak kontwole, Lè sa a, peze yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka lakòz move fòm ak potansyèl aksidan.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman pandan egzèsis la. Bese altèr yo jiskaske koud ou yo

Altèr Incline Hammer Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Hammer Press?

Wi, débutan ka fè egzèsis pou peze altèr Incline Hammer, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon moun ki gen eksperyans, tankou yon antrenè pèsonèl, sipèvize egzèsis la pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi refwadi apre.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Hammer Press?

• Altèr Incline Pwatrin Press: Menm jan ak Hammer Press la, egzèsis sa a enplike nan peze altèr yo leve, li anndan nan direksyon sant pwatrin ou, sa ki ka ede vize misk pwatrin anwo yo pi entans.
• Altèr Incline Fèmen Grip Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo fèmen ansanm ak pla yo fè fas youn ak lòt, sa ki ka ede vize pwatrin anndan an ak trisèps.
• Vole Incline altèr: Egzèsis sa a enplike nan pwolonje bra yo soti sou kote yo ak Lè sa a, pote altèr yo tounen ansanm anwo pwatrin lan, sa ki ka ede detire ak ranfòse misk pwatrin yo.
• Altèr Neutral Grip Incline Press: Varyasyon sa a enplike kenbe altèr yo ak yon priz net (pal

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups travay gwoup misk yo menm jan ak Dumbbell Incline Hammer Press, espesyalman pwatrin lan ak trisèps, men yo menm tou yo angaje nwayo a ak pi ba kò a, bay yon antrennman pi konplè ak amelyore fòs jeneral kò a.
• Ekstansyon Tricep anlè: Egzèsis sa a konplete altèr Incline Hammer Press la lè li vize espesyalman trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la, ede amelyore fòs an jeneral ak pèfòmans anwo kò a.