Altèr Incline Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Incline Bench Press

Altèr Incline Bench Press la se yon egzèsis trè efikas prensipalman vize misk anwo pwatrin yo, men tou, travay zepòl yo ak trisèps. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman konpare ak vèsyon an altèr, fè pwomosyon pi bon deklanchman nan misk ak kwasans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Bench Press

• Kouche tounen sou ban an, kenbe altèr yo fèmen nan pwatrin ou ak pye ou byen fèm plante sou tè a pou balans.
• Pouse altèr yo anlè pwatrin ou, pwolonje bra ou konplètman men pa bloke koud ou yo.
• Dousman bese altèr yo tounen desann nan nivo pwatrin ou, kenbe koud ou nan yon ang 90-degre.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Bench Press

• Bon grip: priz ou sou altèr yo ta dwe fèm, ak men ou pozisyone yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Altèr yo ta dwe aliyen ak mitan pwatrin ou. Evite pwan altèr yo twò pre oswa twò laj paske li ka mete souch nesesè sou ponyèt ou ak zepòl ou.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Bese altèr yo nan yon fason dousman, kontwole jiskaske yo nivo ak pwatrin ou, Lè sa a, pouse yo tounen san yo pa bloke koud ou yo. Sa a kenbe misk yo anba tansyon pou pi lontan epi redwi risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan

Altèr Incline Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Bench Press altèr Incline. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè mouvman an okòmansman pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante pwa a jan yo vin pi konfòtab ak pi fò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Bench Press?

• Altènatif altèr Incline Bench Press la se yon lòt varyasyon kote ou peze yon altèr nan yon moman, altène ant bò gòch la ak dwa, ki ka ede amelyore balans miskilè ak kowòdinasyon.
• Altèr Incline Bench Press la ak Grip net se yon varyasyon kote ou kenbe altèr yo ak pla men ou fè fas youn ak lòt, mete plis anfaz sou trisèps yo ak zepòl yo.
• Altèr Incline Close Grip Bench Press la se yon varyasyon kote ou kenbe altèr yo fèmen ansanm pandan laprès la, vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo pi entans.
• Altèr Incline Bench Press la ak tòde se yon varyasyon kote ou ajoute yon tòde nan tèt la nan laprès la, wotasyon ponyèt ou pou pla men ou fè fas a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Bench Press?

• Push-ups se yon lòt egzèsis ki konplete altèr Incline Bench Press la, menm jan yo angaje menm gwoup misk yo - pectoral yo ak trisèps - men tou enplike estabilite debaz, amelyore fòs jeneral ak andirans.
• Altèr Bench Press la ap travay nan sinèrji ak altèr Incline Bench Press la lè li vize menm gwoup misk yo, men pèmèt yo leve pwa ki pi lou, kidonk plis ankouraje kwasans ak fòs nan misk.