Band Orizontal Biceps Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Band Orizontal Biceps Curl

Band Orizontal Biceps Curl la se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize biceps yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak avanbra. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs bra ak definisyon misk san yo pa bezwen pwa lou. Moun ta ka patisipe pou fè egzèsis sa a akòz konvenyans li yo, kòm li ka fèt nenpòt kote ak yon bann rezistans, ak kapasite li nan amelyore fòs anwo kò ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band Orizontal Biceps Curl

• Pwolonje bra ou dwat devan ou nan wotè zepòl, asire ke gwoup la se tendu men pa lonje.
• Dousman pliye koud ou epi rale gwoup la nan direksyon zepòl ou, kenbe koud ou nan menm wotè ak ponyèt ou dwat.
• Pran yon poz pou yon ti moman, peze biceps ou nan tèt mouvman an.
• Piti piti pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe tansyon sou gwoup la, epi repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Band Orizontal Biceps Curl

• Bon pozisyon: Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa sou sant gwoup la. Sa a asire ke gwoup la rezistans rete an sekirite anba pye ou epi li bay yon baz ki estab pou fè egzèsis la. Evite kanpe twò laj oswa twò etwat paske li ka afekte efikasite nan egzèsis la ak potansyèlman lakòz blesi.
• Kontwole Mouvman ou: Lè w ap fè boukl la, asire w ke w ap kontwole mouvman an tou de sou wout la monte ak sou wout la desann. Evite erè komen nan kite gwoup la menen tounen byen vit apre boukl la. Sa a ka mennen nan souch nan misk epi li pa efikasman travay misk la.
• Kenbe koud ou yo estasyonè: koud ou yo ta dwe rete bò kote w pandan tout mouvman an. Yon erè komen se deplase koud yo pi devan oswa dèyè

Band Orizontal Biceps Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Band Orizontal Biceps Curl?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Band Horizontal Biceps Curl. Li se yon gwo egzèsis yo kòmanse ak kòm li vize biceps yo epi yo ka ajiste pou matche ak nenpòt nivo kapasite. Ka rezistans nan gwoup la dwe ajiste selon fòs ak nivo konfò nan moun nan. Sepandan, li toujou rekòmande pou kòmanse ak rezistans limyè ak piti piti ogmante li sou tan pou evite nenpòt blesi potansyèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Band Orizontal Biceps Curl?

• Chita orizontal Biceps Curl: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka ede izole biceps yo pi efikasman.
• Single-bra orizontal Biceps Curl: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan fòs.
• Incline Horizontal Biceps Curl: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, ki chanje ang mouvman an ak vize diferan pati nan biceps yo.
• Kab Machine Horizontal Biceps Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay yon nivo konsistan nan rezistans nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band Orizontal Biceps Curl?

• Trisèps Pushdowns: Egzèsis sa a konplete Band Horizontal Biceps Curl nan travay gwoup nan misk opoze, trisèps la, ki ka ede amelyore balans an jeneral bra ak anpeche dezekilib nan misk ki ta ka mennen nan aksidan.
• Boukl Konsantrasyon: Sa yo se yon gwo konpleman nan Band Orizontal Biceps Curl la jan yo izole misk la biceps, sa ki pèmèt pou konsantre fòs bati ak ede amelyore pik la nan biceps la, ki ka mennen nan pi bon definisyon bra an jeneral.