Altèr rache nan blòk

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr rache nan blòk

Barbell Snatch from Blocks se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize prensipalman zepòl yo, do, ak pi ba misk kò yo. Li se ideyal pou atlèt, patikilyèman haltè ak amater CrossFit, ki vize amelyore pouvwa yo, kowòdinasyon, ak pèfòmans atletik an jeneral. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo akòz efikasite li nan amelyore fòs eksplozif, ankouraje kwasans nan misk, ak amelyore teknik leve.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr rache nan blòk

• Kanpe ak pye ou anch-lajè apa, pliye jenou ou yon ti kras, epi kenbe altèr la ak yon priz anlè ki yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Kenbe do ou dwat epi rale altèr la anlè nan yon mouvman rapid, eksplozif, pwolonje ranch ou ak jenou, ak osman zepòl ou an menm tan.
• Kòm altèr la rive nan wotè pwatrin, byen vit jete anba ba a pa pliye jenou ou ak ranch yo, kenbe altèr la anlè ak bra ou konplètman pwolonje.
• Leve kanpe dwat pou konplete mouvman an, ak anpil atansyon bese altèr la tounen sou blòk yo pou prepare pou pwochen repetisyon an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr rache nan blòk

• **Mouvman Kontwole**: Lè w leve altèr la, fè sa nan yon mouvman rapid ak kontwole. Pwolonje ranch ou ak jenou an menm tan pou rale altèr la leve pandan w ap kenbe l tou pre kò ou. Yon erè komen se jerking altèr la twò vit oswa kite li flote lwen kò a, ki ka mennen nan pèt kontwòl ak blesi potansyèl.
• **Sèvi ak janm ou, pa sèlman bra ou**: Sonje ke rache altèr la se yon egzèsis plen kò. Pandan ke bra ou yo enplike, pouvwa a ta dwe soti nan janm ou ak ranch yo. Yon komen

Altèr rache nan blòk Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr rache nan blòk?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Snatch from Blocks, men li trè rekòmande pou kòmanse anba gidans yon antrenè pwofesyonèl. Egzèsis sa a se yon mouvman konplèks ki mande bon fòm ak teknik pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou kòmanse ak pwa limyè ak ogmante piti piti kòm fòs ak teknik amelyore. Débutan yo ta dwe premye jwenn konfòtab ak egzèsis debaz haltérophilie anvan eseye mouvman pi avanse tankou altèr Snatch nan blòk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr rache nan blòk?

• Snatch pouvwa a se yon lòt varyasyon kote lifter la kenbe pwa a nan yon pozisyon koupi pasyèl, olye ke yon koupi byen plen.
• Snatch nan misk enplike nan rale altèr la soti nan blòk yo ak sou tèt yo nan yon mouvman kontinyèl san yo pa itilize yon koupi byen.
• Snatch Pull la se yon varyasyon kote lifter a rale altèr la soti nan blòk yo nan nivo anch lan, konsantre sou faz inisyal la nan rache la.
• Snatch from Deficit se yon lòt varyasyon kote lifter a kanpe sou yon platfòm ki wo pou ogmante ranje mouvman pandan leve a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr rache nan blòk?

• Hang Snatch la se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske li ede amelyore dezyèm faz rale mouvman an rache, ki enplike eksplozifman pwolonje ranch yo, jenou, ak cheviy yo jenere pouvwa, yon konpetans ki dirèkteman transfere nan Barbell Snatch la soti nan blòk.
• Anfen, Clean Pull la ka konpleman Barbell Snatch from Blocks kòm li konsantre sou premye faz leve nan rache a, ranfòse kò ki pi ba yo ak misk do yo, ak amelyore kapasite lifter a pou jenere fòs anlè, ki enpòtan anpil pou yon leve rache siksè. .