Altèr Pronated nan Ranje Grip net

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr Pronated nan Ranje Grip net

Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize prensipalman misk yo nan do ou, zepòl, ak bra, pandan y ap angaje tou nwayo ou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste selon fòs ak andirans. Moun ta ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin antrennman yo pa sèlman pou konstwi mas nan misk ak amelyore pwèstans, men tou pou amelyore fòs jeneral kò ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Pronated nan Ranje Grip net

• Pliye nan ren ou pandan w ap kenbe do w dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la. Jenou ou ta dwe yon ti kras koube.
• Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje ak altèr yo pandye devan ou. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Rale altèr yo nan direksyon tors ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze misk do ou. Pandan w ap rale, vire ponyèt ou pou palmis ou yo fè fas ak lòt nan tèt mouvman an.
• Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, wotasyon ponyèt ou tounen nan priz la pronated. Repete pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Pronated nan Ranje Grip net

• Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Pwa a ta dwe lou ase pou ankouraje kwasans nan misk, men li pa tèlman lou ke li konpwomèt fòm ou oswa lakòz souch. Yon erè komen se sèvi ak pwa ki twò lou, ki ka lakòz blesi.
• Mouvman Kontwole: Mouvman yo ta dwe ralanti epi kontwole. Evite jerking

Altèr Pronated nan Ranje Grip net Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Pronated nan Ranje Grip net?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Pronated to Neutral Grip Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere, epi aprann epi kenbe bon fòm pou evite aksidan. Li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite kòm fòs ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Pronated nan Ranje Grip net?

• Altèr Bent Over Row: Varyasyon sa a enplike koube nan ren an epi kenbe do ou dwat pandan w ap rale altèr yo nan direksyon pwatrin ou, k ap travay menm gwoup misk yo men nan yon ang diferan.
• Ranje altèr chita: Sa a enplike nan chita sou yon ban ak rame altèr yo nan direksyon pou ren ou, sa ki ka ede izole misk yo tounen ak diminye souch sou do a pi ba.
• Ranje altèr sèl-bra: varyasyon sa a enplike nan fè ranje a ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon pandan y ap tou vize chak bò nan do a endividyèlman.
• Ranje Bench Incline Altèr: Sa a enplike nan kouche fas atè sou yon ban enklinezon ak rame altèr yo nan direksyon pwatrin ou, ki ka bay yon lòt.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Pronated nan Ranje Grip net?

• Pull-ups yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò kòm yo prensipalman vize menm gwoup nan misk - lats yo, biceps, ak rhomboids, amelyore fòs rale ou epi konsa amelyore pèfòmans ou nan altèr Pronated to Neutral Grip Rows.
• Ranje altèr Bent-over kapab tou konpleman altèr Pronated nan ranje Grip net pandan y ap vize misk anwo yo ak biceps, menm jan ak Ranje altèr yo, men ak yon priz diferan ak ekipman, bay yon fòmasyon fòs divèsifye pou gwoup misk sa yo.