Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
Dumbbell Bent Over Row se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan do a, biceps, ak zepòl, ki fè pwomosyon amelyore pwèstans ak balans nan misk. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, ankouraje andirans miskilè, epi ede nan mouvman fonksyonèl chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
- Pliye pi devan nan ren ou pou pwatrin ou ap panche pi devan sou pye ou, kenbe do ou dwat epi prèske paralèl ak etaj la.
- Kenbe altèr ou yo ak pla men ou fè fas a tors ou, bra pwolonje, epi kite yo pann kòm sa a se pozisyon kòmanse ou.
- Kenbe tors ou estasyonè, respire epi leve altèr yo bò kote ou, kenbe koud yo fèmen nan kò ou.
- Bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan y ap respire, asire mouvman kontwole, pa kite pwa yo kontwole ou.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
- Kontwole Mouvman an: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve altèr yo. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Olye de sa, leve pwa yo nan yon mouvman kontwole, lis. Rale altèr yo jiska pwatrin ou, epi tou dousman bese yo tounen desann.
- Pozisyon koud: Kenbe koud ou tou pre kò ou. Flaring yo soti ka mete souch nesesè sou zepòl ou epi redwi efikasite nan fè egzèsis la sou misk do ou.
- Seleksyon pwa: Kòmanse ak pwa pi lejè pou asire ou ka kenbe fòm apwopriye. Kòm ou vin pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a. Leve twò lou twò bonè ka mennen nan pòv
Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Bent sou Ranje altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Li enpòtan tou pou koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase limit ou.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje?
- Incline Bench Dumbbell Row: Nan vèsyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon ki bay sipò nan pi ba do ou, ki pèmèt ou izole misk anwo do ou pi efikasman.
- Ranje altèr Renegade: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou fè yon ranje pandan w nan yon pozisyon planch, ki tou angaje nwayo ou ak amelyore estabilite.
- Ranje altèr twa pwen: Nan varyasyon sa a, ou sipòte kò ou ak yon sèl men ak tou de pye, kreye yon baz twa pwen ki pèmèt ou leve pwa ki pi lou san yo pa fòse do ba ou.
- Ranje altèr ki sipòte pwatrin: Varyasyon sa a enplike kouche fas atè sou yon ban, sa ki elimine souch sou do pi ba ou epi li pèmèt ou konsantre sèlman sou misk anwo do ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje?
- Pull-ups yo se yon lòt egzèsis ekselan pou pè ak altèr Bent Over Rows kòm yo prensipalman vize latissimus dorsi (lats) ak biceps, ki fè yo tou angaje pandan mouvman an zaviwon, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò ak andirans.
- Ranje altèr la se yon egzèsis konplemantè paske li se yon mouvman aviwon menm jan an ki vize menm gwoup misk yo, men lè l sèvi avèk yon altèr pèmèt yo leve pwa pi lou, ogmante entansite ak devlopman fòs nan misk do yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
- Egzèsis altèr tounen
- Bent sou ranje antrennman
- Ranje altèr pou misk do
- Fòmasyon fòs ak altèr
- Retounen Egzèsis Ranfòse
- Woutin antrennman altèr
- Bent Over Altèr Ranje Teknik
- Ki jan yo fè altèr Bent sou Ranje
- Egzèsis anwo do ak altèr
- Fòm Ranje Altèr ak Gid