Thumbnail for the video of exercise: Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje

Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanDumbbell
Mizik primèInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje

Ranvèse Grip Incline Bench Two Arm Row se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do w, biceps, ak zepòl ou. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak amelyore pwèstans yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ankouraje kwasans nan misk ak fòs, men tou, amelyore estabilite ak balans nan misk nan anwo kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje

  • Pozisyon tèt ou sou ban an, pwatrin ou ak vant bourade kont pant lan, pye plat sou tè a epi kenbe altèr yo dwat desann nan longè bra a.
  • Rale altèr yo nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou ak peze lam zepòl ou ansanm, kenbe koud ou tou pre kò ou.
  • Pran yon poz pou yon moman lè altèr yo rive nan pwatrin ou, Lè sa a, tou dousman bese yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
  • Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, kenbe priz ranvèse a ak mouvman kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje

  • Bon pozisyon: Kòmanse pa kouche sou yon ban enklinezon ak pwatrin ou ak vant ou peze sou ban an. Pye ou ta dwe plat sou tè a pou estabilite. Evite leve pye w oswa janm ou pandan egzèsis la, paske sa ka lakòz pèt balans oswa blesi.
  • Mouvman Kontwole: Lè w ap fè ranje a, rale altèr la moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve altèr la. Sa a ka mennen nan move fòm ak potansyèl aksidan. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole.
  • Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, asire w ke ou itilize yon seri konplè

Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak teknik. Egzèsis sa a vize misk yo nan do a, patikilyèman lats yo ak rhomboids yo. Li travay tou biceps yo ak avanbra akòz priz la ranvèse. Li rekòmande pou débutan yo gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize yo okòmansman pou asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman epi pou evite nenpòt blesi potansyèl. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konpetans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje?

  • Ranje Bench Incline Grip Supinated: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon grip supinated (anba) olye de yon grip ranvèse, ki ka vize misk diferan nan do a ak bra.
  • Ranvèse Grip Incline Bench Altèr Ranje: Varyasyon sa a enplike nan lè l sèvi avèk altèr olye de yon altèr, ki ka bay yon pi gwo ran de mouvman epi pèmèt pou plis mouvman bra endividyèl.
  • Ranvèse Grip Incline Bench Cable Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab olye pou yo pwa gratis, ki ka bay tansyon konstan nan tout mouvman an ak potansyèlman mennen nan pi gwo kwasans nan misk.
  • Ranvèse Grip Incline Bench T-Bar Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin T-bar, ki pèmèt pou yon priz diferan ak ang, potansyèlman vize misk yo nan yon pèspektiv diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje?

  • Pull-ups se yon lòt gwo egzèsis ki konplete Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows menm jan yo tou vize misk yo nan do a ak biceps, men ak yon anfaz sou anwo kò a ak nwayo, amelyore fòs jeneral ak estabilite.
  • Ranje kab chita yo kapab yon gwo egzèsis konplemantè pou ranvèse ranvèse priz enklinezon ban de bra pandan y ap konsantre sou ranfòse do mitan, biceps, ak zepòl, menm jan ak misk yo vize nan ranje ranvèse grip la, men ak yon seri mouvman diferan, ede amelyore balans misk ak simetri.

Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse Grip Incline ban De bra Ranje

  • De bra Ranje ak altèr
  • Incline Banch Ranje Egzèsis
  • Retounen antrennman ak altèr
  • Ranvèse Grip Ranje Teknik
  • Egzèsis altèr pou misk do
  • Panche ban De bra Ranje
  • Fòmasyon altèr tounen
  • Ranvèse Grip Incline Egzèsis ban
  • Fòmasyon fòs pou do
  • Ranje altèr sou Ban Incline