Altèr yon sèl bra Bent-over Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr yon sèl bra Bent-over Ranje
Altèr One Bra Bent-over Row se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl ak bra w. Li se ideyal pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè oswa avanse, ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak andirans. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore balans nan misk, ankouraje pi bon pwèstans, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr yon sèl bra Bent-over Ranje
- Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ren ou jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, asire w ke ou kenbe do ou dwat.
- Kenbe sou ban an ak men lib ou pou sipò, epi kite men ki kenbe altèr la pann desann soti nan zepòl ou.
- Rale altèr la moute nan direksyon ren ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
- Bese altèr la tounen desann nan yon fason kontwole nan pozisyon an kòmanse, epi repete egzèsis la pou kantite ou vle nan reprezantan anvan ou chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr yon sèl bra Bent-over Ranje
- Kontwole pwa a: pa kite pwa a kontwole ou. Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou leve pwa a, olye ke angaje misk yo. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Olye de sa, leve pwa a nan yon mouvman dousman, kontwole, konsantre sou kontraksyon nan misk ak detant.
- Chwazi pwa a dwat: Li enpòtan pou chwazi yon pwa ki difisil men jere. Yon erè komen se sèvi ak yon pwa ki twò lou, ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
Altèr yon sèl bra Bent-over Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr yon sèl bra Bent-over Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr yon sèl bra Bent-over Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si gen nenpòt doulè oswa malèz ki gen eksperyans, li pi bon yo sispann epi chèche konsèy pwofesyonèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr yon sèl bra Bent-over Ranje?
- Incline Bench Dumbbell Row: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon ban enklinezon pou sipòte kò ou, ki pèmèt ou konsantre plis sou misk do ou.
- Renegade Dumbbell Row: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon gwo planch ak yon altèr nan chak men epi rale yon altèr moute nan direksyon pwatrin ou, altène ant tou de bra.
- Altèr Yon ranje bra ak yon tòde: Varyasyon sa a enplike nan yon mouvman wotasyon nan tèt ranje a, ki vize oblik yo anplis misk yo dèyè.
- Sipòte One Arm Dumbbell Row: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon ban plat pou sipòte kò ou, sa ki pèmèt ou izole gwoup misk la epi leve pwa ki pi lou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr yon sèl bra Bent-over Ranje?
- Pull-ups yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske yo konsantre sou gwoup misk yo menm jan ak altèr One Arm Bent-over Row, ki gen ladan dorsi latissimus ak biceps yo, konsa amelyore fòs anwo kò ak andirans miskilè.
- Ranje altèr Bent-over yo se yon konpleman gwo paske yo vize tou misk do yo ak bra yo, men kontrèman ak ranje altèr yon sèl-bra yo, yo travay tou de bò kò a ansanm, ankouraje balans ak simetri nan devlopman nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr yon sèl bra Bent-over Ranje
- "Altèr yon sèl bra ranje antrennman"
- "Egzèsis tounen ak altèr"
- "Winn yon sèl bra Bent-over Ranje"
- "Fòs fòmasyon pou do"
- "Altèr antrennman pou do"
- "Ranje altèr yon sèl bra"
- "Ranje koube ak altèr"
- "Egzèsis ranfòse do"
- "Yon ranje altèr men"
- "Anwo antrennman do ak altèr"