Altèr ranvèse ban pou laprès

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Altèr ranvèse ban pou laprès

Altèr Reverse Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo ak misk segondè tankou zepòl yo ak pwatrin yo. Li ideyal pou moun k ap chèche bati fòs anwo kò, espesyalman nan bra yo, ak amelyore kapasite pouse yo. Moun ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman konpare ak yon laprès regilye ban, ki mennen nan devlopman nan misk amelyore ak amelyore mobilite jwenti.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ranvèse ban pou laprès

• Dousman kouche tounen sou ban an, pote altèr yo sou kote pwatrin ou, kenbe koud ou nan yon ang 90 degre.
• Pouse altèr yo leve, lwen pwatrin ou, pwolonje bra ou konplètman, men san yo pa bloke koud ou, pandan y ap toujou kenbe palmis yo youn fas ak lòt.
• Pran yon poz pou yon segond nan tèt mouvman an, apresa tou dousman bese altèr yo tounen desann sou kote pwatrin ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe kontwòl sou altèr yo pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr ranvèse ban pou laprès

• Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan jete bra ou twò vit oswa pouse altèr yo twò vit. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Bese altèr yo jiskaske bra ou yo nan yon ang 90 degre, Lè sa a, pouse yo tounen san yo pa bloke koud ou yo. Sa a pral ede maksimize angajman nan misk epi redwi risk pou yo blese.
• Pwa apwopriye: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk altèr ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa ke ou ka leve pou 10 a 12 reps ak bon fòm, epi piti piti ogmante kòm fòs ou amelyore.
• Respire

Altèr ranvèse ban pou laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ranvèse ban pou laprès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Reverse Bench Press la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou evite aksidan. Egzèsis sa a se yon varyasyon nan laprès tradisyonèl ban ak vize misk anwo kò yo, ki gen ladan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps. Li enpòtan pou aprann fòm kòrèk ak teknik pou asire efikasite ak sekirite. Li ka benefisye pou débutan yo gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire bon fòm.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ranvèse ban pou laprès?

• Dekline Dumbbell Bench Press la: Sa a fèt sou yon ban bès, ki mete aksan sou pati ki pi ba nan misk pwatrin yo.
• Altèr Bench Press la ak Grip net: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki ka ede angaje trisèps yo plis.
• Yon sèl-bra altèr pou laprès ban: varyasyon sa a enplike peze yon altèr nan yon moman, ki ka ede amelyore balans ak fòs inilateral.
• Fèmen-Grip altèr Bench Press la: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo fèmen ansanm, ki mete plis anfaz sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ranvèse ban pou laprès?

• Tricep Dips yo se yon gwo konpleman pou altèr Reverse Bench Press la paske yo vize trisèps yo, yon gwoup misk segondè yo itilize nan laprès ranvèse ban, kidonk amelyore fòs jeneral ou peze.
• Push-ups se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete altèr Reverse Bench Press la pandan y ap travay sou menm gwoup misk yo - pwatrin, zepòl, ak trisèps - men san yo pa bezwen okenn ekipman, fè yo yon altènatif gwo bodyweight pou amelyore fòs anwo kò.